Вы спите положенные 7-8 часов каждую ночь и уверены, что высыпаетесь.
Но, как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, часто утро начинается с чувства разбитости, а днем вас неудержимо может клонить в сон.
Ваш организм может мастерски создавать иллюзию достаточного отдыха, в то время как качество сна остается крайне низким.
Фото: Pixabay
Как провести собственную «проверку на детекторе лжи»?
Обратите пристальное внимание на три ключевых сигнала, которые ваше тело подает в светлое время суток.
Первый и самый очевидный сигнал обмана – постоянная дневная сонливость.
Если вы буквально клюете носом в транспорте, на скучной лекции или совещании, а особенно – если чувствуете непреодолимое желание спать за рулем автомобиля или в других ситуациях, требующих постоянного внимания и быстрой реакции, это ярко-красный флаг.
Здоровый, качественный сон должен обеспечивать стабильный уровень бодрости и энергии на протяжении всего дня до вечера.
Постоянная зевота и тяжесть век – признаки того, что отдых был неэффективен.
Второй важный сигнал – храп. Даже если вы сами его не слышите, но ваш партнер по постели жалуется на «ночные трели», или вы регулярно просыпаетесь с ощущением сухости во рту, першения в горле, головной болью, это может указывать на синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
Во время храпа часто происходят кратковременные, но многократные остановки дыхания (апноэ) из-за спадения дыхательных путей.
Мозг, чтобы предотвратить удушье, вынужден на доли секунды «просыпаться», чтобы восстановить тонус мышц глотки и дыхание.
Эти микропробуждения разрушают структуру сна, не давая погрузиться в глубокие восстанавливающие стадии (медленноволновой сон и REM-сон).
Организм фактически не отдыхает, хотя вы провели в постели достаточно времени.
Третий сигнал – частые ночные пробуждения для мочеиспускания (никтурия).
Просыпаться 2 и более раз за ночь, чтобы сходить в туалет, – ненормально для большинства людей (если только вы не выпили много жидкости на ночь).
Хотя это может быть симптомом урологических проблем (инфекция, аденома простаты), очень часто причина кроется в самом сне.
Поверхностный, фрагментированный сон (как при апноэ или просто из-за стресса) не позволяет достичь глубоких стадий, во время которых организм вырабатывает антидиуретический гормон (АДГ), концентрирующий мочу и уменьшающий ее выработку.
Неглубокий сон = меньше АДГ = больше мочи и позывов.
Если вы заметили у себя хотя бы один из этих «сигналов лжи» о качестве сна, не игнорируйте их.
Обсудите свои наблюдения с терапевтом или врачом-сомнологом.
Возможно, вам нужна настоящая детективная работа (например, полисомнография – исследование сна), чтобы найти истинную причину плохого отдыха и вернуть себе настоящее восстановление ночью.
Проверено редакцией
