Невидимый каркас, поддерживающий вас с достоинством и легкостью. Это и есть хорошая осанка – не просто красота, а фундамент здоровья.
Современная жизнь с гаджетами и сидячей работой часто лишает нас этой естественной поддержки, приводя к сутулости, болям в спине и шее, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но вернуть себе стройность и легкость можно, уделяя всего 10 минут в день простым, но эффективным упражнениям. Главное – регулярность.
Фото: Pixabay
Начните прямо у стены. Встаньте к ней спиной, чтобы касались пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
Почувствуйте, как вытягивается позвоночник, плечи опускаются вниз и назад. Задержитесь так на 1-2 минуты, дыша глубоко. Это ваша идеальная поза – запомните это ощущение.
Теперь укрепите мышцы спины. Лягте на живот, лоб на сложенные руки. На вдохе плавно оторвите грудь и руки от пола, взгляд вниз, чтобы не перенапрягать шею. Представьте, что между лопатками зажимаете карандаш. Задержитесь на 5 секунд, медленно опуститесь. Повторите 10-12 раз.
Не забудьте про раскрытие груди. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и сцепите пальцы. На вдохе выпрямите локти, поднимая сцепленные руки вверх, насколько комфортно. Грудь вперед, лопатки сближаются.
Удерживайте 20-30 секунд, глубоко дыша. Это растянет напряженные мышцы груди.
И напоследок – легкое вытяжение. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь макушкой к потолку.
На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной, стремясь к ступням, но не сгибая колени силой. Тянитесь животом к бедрам, а не головой к коленям. Задержитесь в комфортном положении 30 секунд, дышите.
Эти 10 минут – ваша ежедневная инвестиция в здоровье позвоночника и уверенность в себе. Делайте их утром для бодрости или вечером для снятия напряжения.
Со временем тело запомнит правильное положение, и вы заметите, как плечи расправляются сами собой, а походка становится легче. Начните сегодня – ваш позвоночник скажет спасибо!
Проверено редакцией
