Взгляните вокруг в метро, парке, офисе или даже дома.
Люди всех возрастов сгорбились над своими смартфонами и планшетами.
Голова наклонена вперед, подбородок почти упирается в грудь, плечи округлены, верхняя часть спины сгорблена.
Фото: ТУТ НЬЮС
Эта поза стала настолько повсеместной, что врачи дали ей название: «текстовая шея» или «техношея».
И это не просто эстетическая проблема сутулости – это реальная эпидемия, медленно разрушающая шейный отдел позвоночника.
Голова взрослого человека весит в среднем 4,5-5,5 кг.
В нейтральном положении, когда уши находятся точно над плечами, этот вес равномерно распределяется по позвонкам, дискам, мышцам и связкам шеи.
Но стоит наклонить голову вперед всего на 15 градусов (легкий наклон), как нагрузка на шею увеличивается до 12 кг!
При наклоне в 30 градусов – до 18 кг!
А при характерном для смартфона наклоне в 60 градусов (взгляд в телефон на коленях) нагрузка взлетает до ошеломляющих 27 кг!
Представьте, что вы целый день носите на шее восьмилетнего ребенка.
Мышцы и связки шеи и верхней части спины вынуждены работать в постоянном перенапряжении, пытаясь удержать этот вес.
Межпозвонковые диски сдавливаются с одной стороны, а это прямой путь к хронической боли в шее, плечах, между лопатками, головным болям напряжения, онемению и покалыванию в руках (из-за сдавления нервов), раннему развитию остеохондроза, протрузиям и грыжам дисков, ухудшению осанки и даже снижению объема легких из-за сжатой грудной клетки.
Что делать? Первое – осознанность и коррекция позы.
Поднимайте телефон или планшет на уровень глаз, не опускайте голову – поднимите гаджет.
Держите его двумя руками для большей устойчивости и чтобы не перенапрягать одну руку.
Используйте подставки для чтения или специальные держатели.
Каждые 15-20 минут отрывайте взгляд от экрана, распрямляйтесь, отведите плечи назад и сделайте несколько глубоких вдохов.
Спасительное упражнение «Двойной подбородок» (Chin Tuck)
Сядьте или встаньте прямо, плечи опущены вниз и слегка назад. Взгляд вперед.
Очень медленно и плавно начните двигать голову строго назад, как будто пытаясь затылком коснуться воображаемой стены позади вас.
При этом подбородок будет слегка опускаться вниз и подбираться к шее (как будто делаете легкий двойной подбородок). Не запрокидывайте голову вверх!
Движение должно происходить строго в горизонтальной плоскости.
Вы должны почувствовать приятное растяжение и напряжение мышц у основания черепа и по передней поверхности шеи. Голова движется назад, а не вниз.
Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Не задерживайте дыхание.
Очень медленно верните голову в исходное нейтральное положение.
Повторите 10-15 раз. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня (особенно после долгой работы с телефоном/компьютером).
Это простое движение эффективно укрепляет глубокие сгибатели шеи и растягивает мышцы задней поверхности, противодействуя вредной позе «текстовой шеи».
Берегите свою шею – она держит ваш мир!
Проверено редакцией
