Вы ложитесь спать за полночь? Кажется, это мелочь, но именно она может стоить вам здоровья и даже лет жизни.
Кандидат медицинских наук, хирург и онкоуролог Марк Гадзиян бьёт тревогу: привычка засиживаться допоздна запускает в организме опасные процессы.
Эксперт поделился комментарием на эту тему в своем Telegram-канале.
Фото: ТУТ НЬЮС
Почему поздний сон так опасен?
Засыпание после полуночи – не просто привычка, а серьёзный удар по здоровью. Ночной отдых продолжительностью 7–9 часов необходим для восстановления организма. Но время, когда вы ложитесь, играет ключевую роль.
Поздний отход ко сну сбивает циркадные ритмы – внутренние часы, которые регулируют работу всех систем.
Это нарушает обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса. Со временем ожирение запускает цепочку проблем: от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний.
Как вечерние привычки влияют на организм?
Вечер – время, когда организм готовится к отдыху. Поздний ужин, гаджеты или засыпание за полночь мешают этому процессу.
По словам Марка Гадзияна, поздний сон нарушает работу кишечника и гормональную регуляцию.
Гормоны, отвечающие за аппетит и метаболизм, выходят из баланса. Это приводит к перееданию и накоплению жира.
Кроме того, недостаток сна повышает уровень стресса, снижает мотивацию и ухудшает память.
Последствия, о которых вы не задумывались
Ожирение. Лишний вес – не просто эстетическая проблема. Он увеличивает риск диабета, гипертонии и онкологии.
Хронический стресс. Недосып повышает уровень кортизола, усиливая тревожность.
Снижение когнитивных способностей. Поздний сон ухудшает концентрацию и память.
Нарушение работы кишечника. Сбой в циркадных ритмах замедляет пищеварение, вызывая дискомфорт.
Как исправить ситуацию?
Ложитесь спать до 23:00. Это оптимальное время для восстановления циркадных ритмов.
Ужинайте за 3 часа до сна. Лёгкая пища, например овощи или белок, не перегружает желудок.
Откажитесь от гаджетов за час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
Создайте ритуал отхода ко сну. Тёплый душ, книга или медитация помогут расслабиться.
Поддерживайте стабильный график. Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные.
Почему это важно?
Стабильный режим сна – не просто рекомендация, а фундамент здоровья. По словам Гадзияна, он помогает контролировать вес, снижать стресс и улучшать работу мозга. Регулярный сон укрепляет иммунитет и снижает риск хронических заболеваний. Это простой шаг, который может продлить вашу жизнь.
Что делать прямо сегодня?
Начните с малого: сегодня лягте спать на 30 минут раньше обычного. Замените вечерний просмотр сериалов прогулкой или чтением. За неделю организм начнёт перестраиваться, а вы заметите прилив энергии и улучшение настроения.
