Неожиданный фрукт оказался в центре исследований о гипертонии.
Учёные выяснили, как ежедневное употребление бананов влияет на давление, и почему это важно не только для тех, кто уже столкнулся с проблемами.
Калий против натрия: как это работает
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, калий нейтрализует вред избытка натрия — главного врага сосудов.
Фото: ТУТ НЬЮС
Он выводит лишнюю соль через почки, расслабляет стенки артерий и стабилизирует кровоток. При дефиците этого элемента риск скачков давления возрастает, особенно после 50 лет.
Кому калий важнее?
Авторы работы обнаружили различия в реакции на соль и калий в зависимости от пола и возраста. Например, мужчины до 60 лет более чувствительны к избытку натрия, чем женщины.
Однако после 60 ситуация меняется: у женщин резко повышается риск гипертонии, поэтому им необходимо строже контролировать уровень калия.
Сколько бананов нужно съедать?
Дэниел Джонс, профессор Медицинской школы Университета Миссисипи, отмечает: одного банана в день достаточно для безопасного пополнения запасов калия.
Но чтобы покрыть суточную норму (4700 мг), важно добавлять другие источники: авокадо (975 мг на плод), шпинат (840 мг на чашку), брокколи (450 мг на порцию).
Не только калий: скрытые преимущества бананов
Эти фрукты — не просто «таблетки» с калием. В них содержится клетчатка, улучшающая работу кишечника и снижающая уровень «плохого» холестерина. Витамин С укрепляет сосуды, а антиоксиданты (дофамин и катехины) защищают сердце от воспалений.
Важные нюансы
Бананы не заменят лекарства при тяжёлой гипертонии, но станут помощником в профилактике. Однако их стоит с осторожностью употреблять при диабете: средний плод содержит около 27 г углеводов. Также важно помнить, что термическая обработка разрушает часть полезных веществ — фрукты лучше есть свежими.
Итог
Банан — простой шаг к стабильному давлению. Но эффект проявится только в сочетании с сокращением соли в рационе и добавлением других калийсодержащих продуктов. Для женщин старше 60 лет такая стратегия особенно актуальна.
Не забывайте: любые изменения в питании стоит согласовывать с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Проверено редакцией
