Вы просыпаетесь с онемевшей рукой, изжогой или странным ощущением в груди?
Возможно, виновата не подушка, а ваша любимая поза для сна.
Кардиологи и гастроэнтерологи всё чаще предупреждают: сон на правом боку — бомба замедленного действия для организма.
Фото: Pixabay
Но почему эта, казалось бы, безобидная привычка так опасна?
Главная проблема кроется в анатомии. Когда вы спите на правом боку, желудок оказывается выше пищевода, что облегчает заброс кислоты вверх.
Исследование Journal of Clinical Gastroenterology показало: у 75% пациентов с ГЭРБ симптомы усиливаются именно в этой позе.
Ночная изжога — не просто дискомфорт. Кислота повреждает слизистую пищевода, повышая риск язвы и даже рака.
Но если перевернуться на левый бок, угол между желудком и пищеводом увеличивается, создавая естественный «замок» против рефлюкса.
Сердце тоже страдает. Хотя оно расположено ближе к центру, сон на правом боку смещает диафрагму, ограничивая ее движение.
Это затрудняет дыхание и заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы прокачать кровь.
Для здоровых людей это не критично, но при ишемической болезни или аритмии поза может спровоцировать приступ.
Кардиологи советуют: если вы чувствуете покалывание в груди ночью, немедленно смените положение.
Еще один риск — лимфатическая система. Основные лимфатические протоки находятся слева.
Сон на правом боку замедляет вывод токсинов, усиливая утренние отеки и чувство разбитости.
Исследование 2020 года выявило: у людей, спящих на левом боку, уровень воспалительных маркеров на 20% ниже.
Это особенно важно для тех, кто борется с аутоиммунными заболеваниями или хронической усталостью.
Но есть и исключения. Беременным на поздних сроках часто рекомендуют спать на левом боку, чтобы улучшить приток крови к плаценте.
Однако при поперечном предлежании плода врач может посоветовать правый бок для стимуляции движения ребенка.
Здесь важна консультация специалиста, а не слепое следование общим советам.
Мифы, которые вводят в заблуждение
- «На правом боку лучше усваивается пища». Нет. Пищеварение зависит от качества еды и работы ЖКТ, а не позы во сне.
- «Сон на правом боку вызывает апноэ». Храп и остановки дыхания связаны с другими факторами — ожирением, искривлением носовой перегородки.
- «Эта поза омолаживает». Напротив, из-за ухудшения лимфотока кожа утренних «правобоковцев» чаще страдает от отеков и тусклости.
Как переучиться спать
- Положите подушку за спину — она не даст перевернуться на правый бок.
- Засыпайте, обняв длинную подушку — это снимет нагрузку с плеч и стабилизирует позу.
- Перед сном массируйте левую сторону шеи — это улучшит лимфоток и уменьшит желание повернуться.
Самый неожиданный совет: постелите простыню с неровной поверхностью (например, с объемным узором).
Тактильный дискомфорт заставит тело инстинктивно искать удобное положение, чаще на левом боку.
Теперь вы знаете, что ваша любимая поза может быть тихим врагом.
Попробуйте спать на левом боку хотя бы неделю — и вы заметите, как уйдет тяжесть в животе, а лицо станет свежее.
Если же перевернуться не получается, подкладывайте под правый бок валик — это снизит давление на органы.
Помните: ваше тело умнее будильника, прислушайтесь к нему — и утро станет добрым.
Проверено редакцией
