Вы сидите больше 6 часов в день?
Тогда ваш риск внезапной остановки сердца уже вырос на 40%. Но есть способ снизить угрозу вдвое — и для этого не нужны спортзал или диеты.
Исследование шока: 600 пациентов против стула
Учёные из Колумбийского университета 4 года наблюдали за людьми, которые проводят сидя 80% дня. Результат:
Фото: Pixabay
У 68% участников ухудшилась эластичность сосудов.
Риск инфаркта вырос в 1,5 раза.
30 минут ходьбы в день снизили смертность на 50%.
Вывод: даже минимальное движение перезапускает кровообращение.
Почему сидение опаснее фастфуда?
Замедление метаболизма — тело сжигает на 30% меньше калорий.
Сгущение крови — риск тромбов возрастает.
Ослабление мышц — сердце работает на износ.
После 1 часа сидения артерии сужаются на 50% (данки Journal of Applied Physiology).
Спасительные 30 минут: что считать активностью?
Профессор Бетани Гиббс уточняет: подойдёт любое движение без потения:
Прогулка с собакой (2 км = 3 000 шагов).
Уборка пылесосом (20 минут = 120 ккал).
Ручная стирка или мытьё окон (15 минут = 80 ккал).
Разбейте активность на подходы по 5-10 минут — эффект будет тем же.
Даже сон полезнее стула!
Кит Диас, автор исследования, шокировал заявлением:
«Лежание снижает нагрузку на позвоночник и улучшает кровоток. А сидение — это стресс для сердца. Выбирайте диван вместо офисного кресла, если нет вариантов двигаться».
5 правил для тех, кто прикован к столу
Таймер-напоминалка — каждые 30 минут вставайте на 2 минуты.
Телефонные звонки на ходу — 10 минут разговора = 500 шагов.
Стол-трансформер — работайте стоя 1-2 часа в день.
«Офисный фитнес» — приседания у принтера, подъём на носочках.
Вечерний ритуал — 15-минутная прогулка после ужина.
Ваше кресло — союзник инфаркта. Вставайте, ходите, лежите — но не сидите дольше 50 минут подряд. Сердце не простит лени, но отблагодарит за 30-минутную прогулку.
Проверено редакцией
