Вы ворочаетесь в кровати, считаете овец, а сон все не приходит?
Существует метод, который «отключает» мозг быстрее, чем вы успеваете вспомнить о завтрашних делах.
И речь пойдет не о таблетках или медитациях.
Фото: Pixabay
Ученые из Оксфордского университета обнаружили, что дыхание через левую ноздрю — древняя йогическая практика — может сократить время засыпания на 40%.
Даже если это звучит абсурдно, не спешите с выводами.
Физиологи объясняют: когда вы дышите только левой ноздрей, активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление.
Это замедляет сердечный ритм, снижает уровень кортизола и буквально готовит тело к «спящему режиму».
Технику успешно протестировали на пациентах с бессонницей — 78% из них засыпали в течение 5 минут.
Как это работает? Закройте правую ноздрю пальцем, сделайте медленный вдох через левую на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд.
Выдохните через обе ноздри, считая до 8. Повторите цикл 5 раз.
Кажется слишком просто? Секрет в том, что такой паттерн дыхания обманывает мозг.
Он воспринимает задержку воздуха как сигнал опасности и запускает экстренное торможение нервной активности — именно это происходит при погружении в глубокий сон.
Исследование 2020 года в журнале Sleep Medicine подтвердило: у участников, практиковавших метод, фаза быстрого сна наступала на 25% раньше.
Но почему об этом не говорят врачи? Неврологи признают: немедикаментозные методы часто остаются в тени из-за мифа об их «ненаучности».
Однако в клинике Майо уже внедряют дыхательные техники в терапию бессонницы.
Пациенты, которые комбинировали этот метод с отказом от гаджетов за час до сна, отмечали улучшение качества отдыха на 60%.
Главное — не ждать мгновенного результата. Первые 2-3 ночи организм адаптируется к новому ритуалу.
Если на четвертый день вы все еще бодрствуете дольше 10 минут, проверьте детали: возможно, вы непроизвольно открываете правую ноздрю или спешите с выдохом.
Учтите, что от метода лучше воздержаться при искривленной носовой перегородке или аллергическом рините — в таких случаях лучше вдыхать ртом, сохраняя ритм «4-7-8».
Также избегайте практики сразу после еды — полный желудок смещает диафрагму и нарушает дыхательный паттерн.
Критики спрашивают: «Почему именно левая ноздря?» Аюрведа связывает ее с «лунной» энергией, охлаждающей тело.
Современная наука добавляет: левая ноздря связана с правым полушарием мозга, которое доминирует в состоянии покоя.
Но даже если теория кажется вам эзотерикой, попробуйте. Это безопасно, бесплатно и требует только 5 минут.
Ложитесь на левый бок (это улучшает кровообращение), убедитесь, что в комнате темно, и начните цикл.
Если мысли не уходят, представьте, как с каждым выдохом из вас «вытекает» напряжение — от макушки до кончиков пальцев.
Не дайте бессоннице украсть вашу продуктивность и настроение.
Сегодня же перед сном закройте правую ноздрю и сделайте первый вдох.
Даже если метод сработает наполовину, вы сэкономите 20 минут ежедневно — это 120 часов в год!
Врачи молчат, потому что никто не заработает на вашем дыхании. Но ваше тело скажет «спасибо» уже к утру.
Проверено редакцией
