Утренний хруст в коленях и тянущая боль в спине не связаны только с возрастом.
Часто виноват сидячий образ жизни и отсутствие нужной нагрузки.
Кошка-корова для гибкости позвоночника
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Медленно выгните спину вверх, как кошка, затем опустите вниз, поднимая голову.
Фото: Pixabay
Повторите 8-10 раз, делая плавные движения. Это улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение в пояснице.
Реабилитолог Ирина Васильева отмечает, что элементарное движение вперед-назад снимает зажимы в спине. Это помогает даже тем, кто весь день сидит за компьютером.
Круги тазом для тазобедренных суставов
Поставьте ноги на ширине плеч и уприте руки в бёдра. Делайте круговые движения тазом по часовой стрелке в течение минуты.
Смените направление и повторите. Это движение запускает кровоток в области таза и улучшает подвижность суставов.
Делайте его 2 минуты в день, и тазобедренные суставы почувствуют облегчение.
Махи ногами для коленей и таза
Примите положение у стены, держась за нее для равновесия. Выполняйте махи ногой назад и вбок по 10 раз каждой ногой.
Движения укрепляют мышцы, поддерживающие суставы, и снимают нагрузку.
Результат заметен уже через неделю регулярных занятий.
Суставам нужно движение. Без него они быстрее изнашиваются, словно ржавеют неиспользуемые петли.
Начните прямо сейчас
Не нужно ждать боли, чтобы начать заботиться о суставах. Достаточно 5 минут в день, и тело станет гибче и крепче.
Попробуйте эти упражнения уже сегодня, чтобы почувствовать разницу в движении.
