Упадок сил, судороги и бессонница — возможно, вашему организму не хватает магния.
Этот минерал участвует в 300+ процессах, но 80% людей получают его вполовину меньше нормы.
Не спешите в аптеку — вот список доступных продуктов, которые вернут энергию и спокойствие.
Фото: ТУТ НЬЮС
Тыквенные семечки (535 мг на 100 г)
Почему: Рекордсмен по содержанию магния. Достаточно 30 г в день (горсть), чтобы покрыть 40% суточной потребности.
Как есть: Добавляйте в салаты, йогурты или ешьте как перекус. Обжаривайте без масла для хруста.
Шпинат (87 мг на 100 г)
Почему: Листовая зелень богата ещё и железом. Подходит для детокса и укрепления костей.
Как есть: В свежих салатах, смузи. При тушении теряет 30% магния — ешьте сырым.
Кешью (292 мг на 100 г)
Почему: Снижает тревожность и поддерживает сердце. Содержит полезные жиры и медь.
Как есть: До 20 орехов в день. Выбирайте несолёные и нежареные.
Чёрный шоколад (228 мг на 100 г)
Почему: Какао-бобы — природный антидепрессант. Чем выше процент какао (от 70%), тем больше магния.
Как есть: 2–3 дольки в день с фруктами или кофе.
Киноа (197 мг на 100 г сухой крупы)
Почему: Безглютеновый суперфуд. Содержит все 9 незаменимых аминокислот.
Как есть: Варите как гарнир, добавляйте в супы или холодные салаты.
Авокадо (29 мг на 100 г)
Почему: Помимо магния, богат калием и витамином Е. Улучшает состояние кожи и сосудов.
Как есть: В салатах, тостах, соусах. Один плод в день — безопасная норма.
Нут (79 мг на 100 г варёного)
Почему: Источник растительного белка и клетчатки. Регулирует уровень сахара в крови.
Как есть: В хумусе, супах, запекайте с специями как хрустящий снэк.
Как усилить эффект?
Сочетайте с витамином D (яйца, рыба) — улучшает усвоение магния.
Исключите алкоголь и кофе — они вымывают минерал из организма.
Не переедайте сладкое — избыток сахара снижает уровень магния.
Суточная норма:
Мужчины: 400–420 мг.
Женщины: 310–320 мг.
Беременные: 350–360 мг.
Кому особенно важен магний?
Спортсмены (предотвращает судороги).
Люди с хроническим стрессом.
Те, кто принимает мочегонные или противозачаточные таблетки.
Опасности дефицита
Мышечные спазмы.
Мигрени.
Аритмия.
Бессонница.
Важно! Избыток магния (более 800 мг/день) вызывает тошноту и диарею.
Магний — невидимый защитник вашего здоровья. Включайте эти продукты в рацион ежедневно, и уже через месяц заметите, как уходит раздражительность, а сил становится больше.
Проверено редакцией
