Вы в полной тишине, но вместо желанного покоя в голове звучит навязчивый фон – звон, писк, шипение, гул.
Этот незваный концерт, известный как тиннитус, знаком миллионам. Он не болезнь сам по себе, а симптом, сигнал, что что-то не так, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Игнорировать его сложно, но и паниковать не стоит. Понимание – первый шаг к управлению.
Фото: Pixabay
Откуда берется этот шум? Источников множество. Часто виновато повреждение микроскопических волосковых клеток во внутреннем ухе из-за громких звуков (концерты, наушники, шумное производство).
Возрастные изменения слуха – еще одна распространенная причина. Но звон могут спровоцировать и ушные инфекции, скопление серы, проблемы с давлением, заболевания сосудов шеи и головы, побочные эффекты некоторых лекарств, даже сильный стресс и усталость.
Полное «избавление» возможно не всегда, особенно если повреждение необратимо. Однако управлять тиннитусом и значительно снизить его влияние на жизнь – реальная задача. Вот ключевые направления:
1. Визит к врачу (терапевт, ЛОР): Это обязательный старт! Нужно исключить или вылечить обратимые причины: воспаление, серную пробку, проверить давление, оценить состояние сосудов, пересмотреть принимаемые лекарства. Иногда тиннитус сигналит о серьезных проблемах, требующих срочного вмешательства.
2. Защита слуха: Если причина в шуме – берегите уши! Используйте беруши на концертах, при работе с техникой, не злоупотребляйте громкостью в наушниках. Предотвращение дальнейшего повреждения – основа.
3. Маскировка звука: Полная тишина часто делает тиннитус заметнее. Фоновая музыка, звуки природы (аудиотреки, приложения), белый шум (вентилятор, тиканье часов, специальные устройства) могут эффективно «перекрыть» внутренний звон, особенно при засыпании.
4. Управление стрессом и сон: Тревога и недосып – мощные усилители тиннитуса. Освойте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитация, йога, прогулки. Качественный сон – критически важен. Создайте ритуал отхода ко сну, обеспечьте комфортную обстановку в спальне.
5. Здоровый образ жизни: То, что полезно для тела, полезно и для ушей. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность улучшают кровообращение, в том числе и в области уха. Ограничьте кофеин, никотин, алкоголь – они могут ухудшать симптомы у некоторых людей.
6. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот метод помогает изменить негативные мыслительные шаблоны и реакции на шум в ушах. Учит не бороться с ним, а «перенастраивать» мозг, чтобы звук воспринимался как менее значимый и раздражающий фон.
Важно помнить: не существует универсальной волшебной таблетки. Поиск эффективной стратегии требует времени и терпения, часто это комбинация подходов.
Главное – не сдаваться. Систематическая работа по защите слуха, снижению стресса и следованию советам врача способна вернуть тишину или, по крайней мере, сделать навязчивый звон тихим фоном, не мешающим жить полноценно.
Начните с визита к специалисту – это путь к спокойствию.
Проверено редакцией
