Ваши умные часы показывают время, считают шаги и измеряют пульс?
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, многие современные модели скрывают «под капотом» гораздо более детальную и полезную статистику о вашем здоровье и активности, доступ к которой не интуитивен и не афишируется.
Например, данные о вариабельности сердечного ритма (Heart Rate Variability, HRV) – важный физиологический показатель, отражающий уровень стресса и способность организма к восстановлению.
Фото: Pixabay
Или детальная разбивка фаз сна (глубокий, легкий, REM-сон с быстрыми движениями глаз) вместо простого общего времени отдыха.
Некоторые часы могут показывать историю изменения уровня кислорода в крови (SpO2) за ночь, лог падений (особенно актуально для пожилых), данные о стрессе в динамике, оценку «энергии»/«готовности» (на основе комбинации активности, сна и HRV) или даже косвенный показатель максимального потребления кислорода (VO2 max).
Эта информация аккуратно собирается датчиками постоянно, но по умолчанию не выводится на стандартные циферблаты или в основные разделы приложения на смартфоне.
Чтобы ее увидеть, нужно знать «волшебный ключ» – специфическую комбинацию действий.
Как увидеть нужные результаты
- Комбинация нажатий кнопок (например, долгое удержание верхней кнопки на часах Samsung Galaxy Watch для доступа к журналу SpO2).
- Долгий тап (удержание пальца) на определенном экране в приложении-компаньоне (например, на графике сна в Zepp или Fitbit для просмотра фаз, или на текущем значении SpO2 в Huawei Health для истории).
- Свайп в неочевидном направлении (влево/вправо/вниз) на экране с итогами активности или сна на самих часах.
- Глубоко запрятанный раздел в настройках самого приложения («Дополнительные данные», «Статистика», «Журналы», «Дневник здоровья», «Отчеты»).
Потратьте 5-10 минут на тщательное исследование приложения, связанного с вашими часами.
Загляните в профиль пользователя, найдите расширенные настройки мониторинга здоровья и активности.
Иногда нужная информация скрыта в разделе «Отчеты» или «История» за определенный период.
Потратив немного времени на поиск, вы откроете для себя целый пласт информации, позволяющей гораздо глубже понимать состояние своего организма и корректировать образ жизни.
Как использовать скрытые данные
Вариабельность сердечного ритма (HRV). Низкий утренний показатель HRV (особенно устойчиво низкий) – тревожный сигнал.
Он может указывать на перетренированность, хронический стресс, недосып, начинающееся заболевание (простуда) или общее переутомление.
Отслеживая HRV в динамике (особенно утренние замеры в состоянии покоя), вы можете объективно оценить уровень восстановления и принять решение: снизить нагрузку, добавить отдых, перенести интенсивную тренировку.
Повышение среднего HRV со временем – хороший индикатор улучшения физической формы и стрессоустойчивости.
Фазы сна. Понимание структуры сна – ключ к качественному отдыху. Достаточно ли вы получаете глубокого сна (Slow Wave Sleep — SWS), критически важного для физического восстановления, выработки гормонов роста и укрепления иммунитета?
Достаточно ли REM-сна для консолидации памяти, обработки эмоций и обучения?
Если глубокого сна мало, возможно, стоит скорректировать вечерние ритуалы (избегать кофеина и тяжелой пищи, снизить температуру в спальне, минимизировать синий свет от экранов), ложиться раньше или рассмотреть качество матраса и подушки.
Прерывистый REM-сон может быть связан со стрессом или употреблением алкоголя.
Ночной SpO2. Значительные и частые провалы уровня кислорода в крови во время сна (особенно ниже 90%) – серьезный повод обратиться к врачу.
Это может быть признаком синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором происходят остановки дыхания.
СОАС повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и дневной сонливости.
Часы – не медицинский прибор, но их данные могут стать важным сигналом для обследования.
Лог падений. Критически важная функция безопасности, особенно для пожилых людей или людей с определенными заболеваниями.
При обнаружении резкого падения и отсутствии движения в течение минуты часы могут автоматически вибрировать, подавать звуковой сигнал и, если реакция отсутствует, отправлять SMS с координатами места происхождения доверенным контактам и/или вызывать экстренные службы (функция зависит от модели и региона).
Убедитесь, что эта функция настроена корректно!
VO2 Max (Оценка). Хотя точность измерения на часах ниже, чем в лаборатории, тренд изменения этого показателя аэробной выносливости полезен.
Повышение VO2 Max говорит об улучшении кардио-респираторной системы. Снижение может указывать на необходимость увеличения аэробных нагрузок.
Где искать глубже? Не ограничивайтесь часами.
Приложения «Здоровье» (Apple Health на iOS) или «Google Fit» (на Android) агрегируют данные со всех источников (часы, смартфон, другие приложения).
Там вы найдете сводные графики, долгосрочные тренды, корреляции между разными показателями (например, связь качества сна и дневного уровня стресса).
Изучайте разделы «Показатели», «Результаты» или «Анализ» в этих приложениях – там часто скрыты самые ценные инсайты.
Эти «скрытые» метрики превращают ваши умные часы из простого шагомера и пульсометра в мощный персональный инструмент мониторинга здоровья и благополучия.
Проверено редакцией
