Забудьте о жёстких диетах и марафонских забегах!
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, есть 4 привычки, которые увеличат шанс дожить до 100 лет.
О них рассказал кардиолог Хорхе Тартальоне. Эти принципы, вдохновлённые жителями «голубых зон» — мест, где долгожителей больше всего, — легко встроить в жизнь. Вот как это сделать.
Фото: Pixabay
Умеренная активность каждый день
Движение — ключ к здоровью сердца. Тартальоне советует выбирать бег, велосипед или быструю ходьбу по 30 минут 5 раз в неделю. Это снижает риск сердечных заболеваний на 20%, согласно исследованиям 2020 года. Важно меньше сидеть: вставайте каждые 30 минут, чтобы пройтись. Даже лёгкая прогулка улучшает кровообращение.
Крепкий сон 7–8 часов
Недостаток сна повышает риск деменции на 30%, показывают исследования 2021 года. Тартальоне подчёркивает: спите 7–8 часов без перерывов. Ложитесь в одно время, избегайте гаджетов за час до сна. Тёмная, прохладная комната и отсутствие кофеина вечером улучшают качество отдыха.
Общение и помощь другим
Социальные связи продлевают жизнь. Жители «голубых зон» активно общаются и поддерживают близких. Исследования 2019 года подтверждают: регулярное общение снижает риск депрессии на 25%. Участвуйте в волонтёрстве или просто помогайте соседям — это укрепляет ментальное здоровье.
Необработанная пища в рационе
Сырые овощи, фрукты и цельные злаки — основа долголетия. Тартальоне советует избегать продуктов с добавленным сахаром и консервантами, которые повышают воспаление в организме. Например, брокколи или морковь сохраняют больше антиоксидантов в сыром виде. Исследования 2022 года показывают, что такой рацион снижает риск диабета на 15%.
Почему это работает?
Эти привычки укрепляют сердце, мозг и иммунитет. Умеренная активность улучшает кровоток, сон восстанавливает клетки, общение снижает стресс, а необработанная еда насыщает витаминами.
Жители Окинавы и Сардинии, где долгожителей больше всего, следуют этим принципам, достигая 100 лет в добром здравии.
Как начать?
Ходите 10 000 шагов в день или катайтесь на велосипеде.
Установите режим сна: ложитесь до 23:00.
Звоните друзьям или присоединяйтесь к клубу по интересам.
Замените чипсы на нарезку из огурцов и болгарского перца.
Проверено редакцией
