Скованность в коленях после 60 мешает наслаждаться прогулками и движением.
Проблема часто кроется в привычках, которые незаметно разрушают суставы, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Что вредит коленям
Неправильная нагрузка
Долгое сидение или, наоборот, чрезмерные нагрузки изнашивают суставы. Исследования показывают, что 65% людей старше 60 сталкиваются с артрозом из-за несбалансированной активности. Колени страдают, если не давать им умеренного движения.
Фото: Pixabay
Проблемы с питанием
Недостаток омега — 3 и кальция ослабляет хрящи. Жирная или сладкая пища провоцирует воспаление, усиливая скованность. Диета без овощей и рыбы лишает суставы нужных веществ.
Привычки, которые разрушают
Сидячий образ жизни
Часами сидеть на диване — верный способ усилить скованность в коленях. Мышцы слабеют, а суставы теряют подвижность. Даже 30 минут без движения каждый день наносят вред.
Неправильная обувь
Тесные туфли или старые кроссовки без амортизации перегружают колени. Плоская подошва или высокий каблук нарушают походку, усиливая давление на суставы.
Игнорирование боли
Многие терпят дискомфорт, думая, что это норма возраста. Но игнорирование боли приводит к воспалению и разрушению хрящей. Раннее обращение к врачу может остановить процесс.
Как защитить колени
Простые изменения
Добавьте в день 15 минут легкой ходьбы или упражнений, таких как сгибание ног в коленях. Носите обувь с мягкой подошвой и супинатором. Ешьте больше рыбы, орехов и зелени для здоровья хрящей.
Ходите 15 минут в день.
Выбирайте обувь с амортизацией.
Добавьте в рацион омега — 3 и кальций.
Когда обращаться к врачу
Если скованность длится больше двух недель или колени опухают, не тяните с визитом к ортопеду. Простые анализы выявят причину, а упражнения или добавки помогут восстановиться.
Скованность в коленях из-за привычек
Скованность в коленях не должна ограничивать жизнь после 60.
Поменяйте привычки, добавьте движение и правильное питание, и суставы скажут спасибо. Легкость вернется быстрее, чем кажется.
