Когда начинает ныть или стрелять в спине, первым подозреваемым часто становится матрас.
«Слишком мягкий», «слишком жесткий» – ищем причину в спальном месте.
Хотя качественный матрас важен, виновник ваших мучений куда более прозаичен и находится с вами почти 24/7. Это ваша поза.
Фото: Pixabay
Точнее, то, как вы сидите, стоите и двигаетесь в течение дня, особенно во время работы.
Современный образ жизни – это сидячая работа за компьютером, долгие часы с гаджетами в руках, перемещения на машине.
Все это формирует привычную позу, которая убивает нашу спину: голова выдвинута вперед к экрану, плечи ссутулены, грудная клетка сжата, поясница лишена нормальной опоры.
Почему это так вредно? Позвоночник – сложная конструкция из костей (позвонков), амортизирующих дисков между ними, мышц и связок.
Он рассчитан на движение и поддержание естественных изгибов.
Когда вы сидите сгорбившись часами, нагрузка распределяется неправильно.
Диски в поясничном отделе сдавливаются сильнее, мышцы спины и шеи перенапрягаются, пытаясь удержать неустойчивое положение, а мышцы передней части тела (грудные, пресс) укорачиваются и слабеют.
Со временем это приводит к хроническому мышечному напряжению, спазмам, болям.
Постоянная неправильная нагрузка ускоряет износ межпозвонковых дисков, создавая предпосылки для протрузий, грыж, развития остеохондроза.
Боль в шее, головные боли напряжения – тоже частые спутники «офисной» осанки.
Как исправить? Начните с осознания своей позы.
Сядьте прямо: уши над плечами, плечи отведены назад и вниз (не задирайте их к ушам), грудная клетка «раскрыта», поясница поддерживается спинкой кресла или небольшим валиком.
Монитор – на уровне глаз, чтобы не наклонять голову.
Каждые 30-45 минут вставайте, потянитесь, пройдитесь.
Не сидите нога на ногу – это перекашивает таз. Укрепляйте мышцы кора (пресс, спина) и растягивайте грудные мышцы с помощью простых упражнений.
Организуйте эргономичное рабочее место. Купите хороший матрас и подушку, но помните: они помогают отдыхать, а не исправляют то, что вы натворили за день.
Ваша осанка – главный ключ к здоровью спины. Начните следить за ней прямо сейчас.
Проверено редакцией
