Хотите дожить до 100 лет, сохранив ясный ум и энергию?
Японский врач Сигэаки Хинохара, ушедший из жизни в 105 лет, знал секреты долголетия. Его жизнь — доказательство: активность и цель побеждают старость.
Кто такой Хинохара
Сигэаки Хинохара работал врачом 70 лет, написал 150 книг и оперировал после 100. Он внедрил в Японии ежегодные медосмотры, увеличив среднюю продолжительность жизни. До конца дней он принимал пациентов, доказывая: возраст — не помеха.
Фото: Pixabay
Никогда не выходите на пенсию
Хинохара считал: после 65 лет нужно оставаться полезным. Работа или любимое дело продлевают жизнь. Исследования подтверждают: люди, сохраняющие активность после 60, на 30% реже страдают депрессией. Волонтерство дает чувство нужности и укрепляет здоровье.
Двигайтесь каждый день
«Мы умираем, когда садимся перед телевизором», — говорил Хинохара. Он ходил пешком и поднимался по лестницам, избегая лифтов. Движение стимулирует организм к восстановлению. Даже 30 минут ходьбы снижают риск сердечных болезней на 20%.
Ешьте умеренно
Хинохара питался просто: кофе, молоко, овощи, рыба, немного мяса дважды в неделю. Он избегал сахара и жирной пищи. Лишний вес нагружает сердце и суставы. Исследования показывают: худощавые люди живут на 5–7 лет дольше.
Избегайте страхов и негатива
Хинохара советовал не зацикливаться на проблемах. Смех и оптимизм снижают стресс. Психологи подтверждают: позитивное мышление улучшает иммунитет и добавляет 3–5 лет жизни. Улыбайтесь чаще — это работает!
Общайтесь с молодыми
Хинохара черпал энергию у молодежи. Общение с молодыми людьми стимулирует мозг и поддерживает интерес к жизни. Исследования показывают: социальные связи снижают риск деменции на 25%.
Найдите цель
В Японии это называют «икигай» — причина вставать утром. Хинохара считал: цель продлевает жизнь. Люди с миссией, будь то семья или творчество, живут на 10% дольше, согласно данным.
Не живите прошлым
Хинохара советовал не цепляться за воспоминания. Создавайте новые интересы, как «круги» вокруг себя. Это помогает двигаться вперед и сохранять ясность ума. Психологи отмечают: ностальгия повышает тревожность у 40% пожилых.
Проверено редакцией
