Миллионы людей борются с высоким давлением, но что, если решение скрывается в вашей чашке чая?
Ученые раскрыли: сочетание любимого напитка с определенным продуктом снижает артериальное давление не хуже лекарств.
Что обнаружили ученые
Европейские исследователи проанализировали данные 5205 человек, включая тех, у кого есть гипертония, диабет или сердечные заболевания. Результаты, опубликованные на Verywellhealth, показали: флаван — 3-олы, содержащиеся в чае и темном шоколаде, снижают кровяное давление. Эффект у гипертоников сравним с действием медикаментов.
Фото: ТУТ НЬЮС
Как это работает
Флаван — 3-олы — антиоксиданты, которые расслабляют сосуды, улучшая кровоток. Профессор Кристиан Хайсс из Университета Суррея отметил: у людей с высоким давлением (выше 140/90 мм рт. ст.) снижение было значительным. У тех, у кого давление в норме, эффект минимален.
Сколько нужно
Участники исследования потребляли 500–600 мг флаван — 3-олов ежедневно. Это эквивалентно:
2–3 чашкам черного или зеленого чая (200 мл каждая).
30–50 г темного шоколада (70% какао и выше).
Почему именно чай и шоколад
Чай. Зеленый и черный сорта богаты флаван — 3-олами. Одна чашка (200 мл) содержит 100–200 мг антиоксидантов.
Темный шоколад. 30 г обеспечивает 150–300 мг флаван — 3-олов. Выбирайте шоколад без сахара или с минимальным его содержанием.
Как правильно сочетать
Пейте чай без молока: оно снижает усвоение антиоксидантов.
Ешьте шоколад отдельно от сладостей, чтобы избежать лишних калорий.
Употребляйте утром или днем: кофеин в чае может мешать сну.
Соблюдайте меру: избыток шоколада добавляет калории, а чая — нагружает почки.
Дополнительные советы
Диетолог Кевин Парк подчеркивает: для эффекта флаван — 3-олы нужны регулярно. Другие источники антиоксидантов — красное вино (в малых дозах), ягоды и яблоки. Поддерживайте сбалансированное питание и следите за весом: лишние килограммы повышают давление.
Кому подходит
Метод эффективен для людей с гипертонией или рисками сердечных заболеваний. При низком давлении чай с шоколадом не навредит, но эффект будет слабым. Перед изменениями в рационе проконсультируйтесь с врачом, особенно если принимаете таблетки.
Проверено редакцией
