Вы спите свои 7-8 часов, не перегружены на работе, но постоянная усталость стала вашей тенью?
Утро начинается с чувства разбитости, а к обеду уже нет сил?
Многие списывают это на стресс или начинают подозревать депрессию.
Фото: Pixabay
Однако часто корень проблемы лежит в нехватке жизненно важных веществ – витаминов и минералов.
Это состояние иногда называют «скрытым голодом»: вы едите достаточно калорий, но вашему организму не хватает ключевых «игроков» для производства энергии.
Самые частые виновники хронической усталости – дефицит витамина D, витамина B12 и железа.
Симптомы их нехватки удивительно похожи: постоянная слабость, вялость, снижение концентрации, головокружение, бледность, даже одышка при небольшой нагрузке.
Витамин D, «солнечный витамин», вырабатывается в коже под действием УФ-лучей, но в современных условиях (жизнь в помещениях, использование солнцезащитных кремов, северный климат) его дефицит встречается очень часто.
Он критически важен не только для костей, но и для работы мышц, иммунитета и, как выяснилось, для энергетического обмена в клетках.
Витамин B12 необходим для образования здоровых эритроцитов (красных кровяных телец), которые переносят кислород, и для нормальной работы нервной системы.
Его дефицит особенно часто возникает у вегетарианцев/веганов, пожилых людей (снижение всасывания) и при некоторых заболеваниях ЖКТ.
Железо – ключевой компонент гемоглобина, белка в эритроцитах, который связывает кислород.
Нехватка железа (анемия) означает, что органы и мышцы недополучают кислород, отсюда слабость и одышка.
Женщины детородного возраста особенно уязвимы из-за ежемесячных потерь крови.
Что делать? Не ставьте диагноз сами и не начинайте пить витамины горстями.
Первый шаг – визит к врачу (терапевту). Опишите свои симптомы.
Врач назначит анализы крови: общий анализ крови (покажет анемию), ферритин (запас железа), витамин B12, витамин D (25-OH-D).
Только на основании анализов можно точно определить дефицит и его степень.
Самолечение может быть бесполезным (например, прием железа при B12-дефиците) или даже вредным (передозировка железа или витамина D опасна).
Если дефицит подтвердится, врач назначит необходимые препараты в правильной дозировке и длительности приема, а также даст рекомендации по питанию.
Не миритесь с усталостью. Найдите ее истинную причину и верните себе энергию.
Проверено редакцией
