Поздний перекус часто вызывает тяжесть в желудке и мешает крепкому сну.
Неправильные продукты нарушают отдых и добавляют вес.
Качество сна улучшается с помощью легких и полезных вечерних закусок.
Фото: ТУТ НЬЮС
Почему еда перед сном влияет на отдых
Некоторые продукты успокаивают нервную систему и помогают быстрее заснуть. Другие перегружают пищеварение, вызывая бессонницу.
Выбор правильной пищи перед сном поддерживает здоровье и расслабление.
Продукты, которые помогают спать
Бананы
Бананы содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы. Они также богаты триптофаном, способствующим выработке мелатонина.
Съешьте половину банана за час до сна. Сочетайте с ложкой ореховой пасты для сытости.
Миндаль
Миндаль богат магнием, который снижает стресс и улучшает сон. Небольшая порция не перегружает желудок.
Съешьте 8–10 орехов вечером. Избегайте соленого или жареного миндаля.
Теплое молоко
Молоко содержит кальций и триптофан, успокаивающие нервную систему. Теплый напиток расслабляет перед сном.
Выпейте 150 мл теплого молока за 30 минут до сна. Добавьте щепотку куркумы для вкуса.
Вишня
Вишня — природный источник мелатонина, регулирующего цикл сна. Она помогает быстрее заснуть.
Съешьте 100 г свежей вишни или выпейте 50 мл вишневого сока. Избегайте сладких компотов.
Овсянка на воде
Маленькая порция овсянки дает углеводы, которые стимулируют выработку серотонина. Это успокаивает и насыщает.
Приготовьте 2 ст. л. овсянки на воде без сахара. Добавьте ягоды для легкого вкуса.
Что ухудшает ночной отдых
Некоторые едят тяжелую пищу, вроде мяса, перегружая желудок. Другие выбирают сладости, вызывающие скачки сахара.
Осознанное качество сна начинается с отказа от вредных перекусов.
Как улучшить сон через еду
Чтобы качество сна стало лучше, добавьте эти привычки в свой вечер:
Ешьте легкий перекус за 1–2 часа до сна.
Избегайте кофеина и сладостей после шести вечера.
Держите порции небольшими, чтобы не нагружать желудок.
Простые продукты
Качество сна зависит от того, что вы едите перед сном.
Простые продукты, вроде вишни или молока, помогают расслабиться. Попробуйте банан вечером, и утро будет бодрым.
