Пробежались с удовольствием, а потом – острая или ноющая боль в пятке, которая портит все впечатление?
Знакомая многим бегунам ситуация.
Это не просто случайность, а сигнал от вашего тела, что что-то пошло не так. Основных «виновников» такой боли несколько, и понимание их поможет избежать проблем в будущем.
Фото: Pixabay
Самый частый гость – подошвенный фасциит. Представьте прочную связку-подушку, идущую от пятки к пальцам – это подошвенная фасция. При беге она испытывает огромные нагрузки, растягиваясь и сокращаясь.
Слишком резкое увеличение дистанции или скорости, бег по твердым поверхностям, неудобная обувь, лишний вес – все это может вызвать в ней микроразрывы и воспаление.
Боль обычно резкая, особенно сильная утром после сна или в начале пробежки, локализуется ближе к внутреннему краю пятки.
Еще одна причина – ушиб пяточной кости. Сильный удар пяткой о твердую поверхность (камень, бордюр) во время бега или приземление на жесткий грунт способен вызвать ушиб или даже стрессовую микротрещину.
Боль при этом часто пульсирующая, усиливается при надавливании на пятку. Иногда боль в пятке может быть «отголоском» проблем выше – в ахилловом сухожилии.
Это мощный «трос», соединяющий икроножные мышцы с пяткой. Его перенапряжение или воспаление (тендинит) часто ощущается чуть выше пятки, но боль может отдавать и в саму пятку, особенно при толчке ногой.
Не стоит сбрасывать со счетов и обувь. Слишком изношенные кроссовки теряют амортизацию, перестав гасить ударные нагрузки.
Слишком тесная обувь или плохо подобранная колодка могут давить на пятку или изменять биомеханику бега, перегружая одни структуры стопы за счет других.
И даже новая, но неподходящая по типу пронации обувь может стать источником проблем.
Что же делать? Прежде всего, дать пяткам отдых. Продолжение бега через боль только усугубит проблему. Приложите холод к больному месту на 15-20 минут несколько раз в день.
Мягкое растягивание икроножных мышц и самой подошвенной фасции (например, катание стопой мячика) может принести облегчение.
Тщательно проанализируйте свою обувь: не пора ли заменить старые кроссовки, подходят ли они вам по размеру и типу стопы? Оцените свои тренировки: не слишком ли резко вы увеличили нагрузку?
Бегаете ли только по асфальту? Если боль сильная, не проходит несколько дней или усиливается, обязательно обратитесь к врачу.
Точный диагноз – ключ к правильному лечению.
Помните, что профилактика всегда лучше лечения: выбирайте правильную обувь, увеличивайте нагрузки постепенно, не игнорируйте разминку и заминку, и ваши пробежки будут приносить только радость.
Проверено редакцией
