Тишина ночью – это роскошь, которую многим крадет храп.
Собственный или партнера, он мешает выспаться, оставляя разбитость и раздражение.
Если серьезных проблем с дыханием нет, а храп вызван особенностями сна или легкими недомоганиями, можно попробовать проверенные временем народные подходы.
Фото: Pixabay
Они направлены на укрепление мышц горла, снятие отеков и улучшение проходимости дыхательных путей.
Начните с простого – обратите внимание на положение во сне. Сон на спине часто провоцирует храп, так как язык западает глубже, перекрывая горло. Попробуйте приучить себя спать на боку.
Поможет старый трюк: пришейте на спину пижамы или ночнушки карман и вложите теннисный мячик. Дискомфорт при перевороте на спину заставит вернуться на бок.
Подумайте о высоте подушки. Слишком низкая или высокая подушка искривляет шею, ухудшая дыхание. Идеально – когда голова и шея находятся на одной линии с позвоночником.
Увлажнение и очищение носоглотки – ключевой момент. Сухой воздух в спальне раздражает слизистые. Используйте увлажнитель или развешивайте мокрые полотенца на батареях.
Перед сном полезно промывать нос теплым солевым раствором (чайная ложка морской соли на стакан воды) или использовать готовые аптечные спреи.
Это снимает отек, облегчая дыхание через нос. Попробуйте закапывать в каждую ноздрю по паре капель облепихового масла – оно смягчает и увлажняет слизистую.
Народная медицина предлагает и внутренние средства. Популярен капустный сок с медом. Измельчите свежий капустный лист, отожмите сок, смешайте столовую ложку сока с чайной ложкой меда. Пейте перед сном.
Капуста обладает противовоспалительным действием, а мед смягчает горло. Другой вариант – травяные сборы.
Смешайте по столовой ложке сухих цветков календулы и коры дуба, залейте двумя стаканами кипятка, настаивайте полчаса, процедите. Полощите горло теплым настоем перед сном.
Эти растения обладают вяжущими и противовоспалительными свойствами, тонизируют слизистую. Полезен и чай из мяты перечной или мелиссы – он расслабляет нервную систему и тонизирует мышцы глотки.
Не забывайте про гимнастику для горла. Регулярные упражнения укрепляют мышцы языка, мягкого неба и глотки, уменьшая их вибрацию. Попробуйте:
1. Выдвигайте язык максимально вперед и вниз, стараясь коснуться подбородка. Удерживайте 1-2 секунды. Повторяйте 20-30 раз утром и вечером.
2. С силой надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты.
3. Двигайте нижней челюстью вперед-назад (10-15 раз), а затем делайте круговые движения (10 раз в каждую сторону).
4. Пропевайте гласные звуки (особенно «И», «У») с напряжением мышц шеи.
Важно также пересмотреть привычки. Избыточный вес – частый спутник храпа. Жировые отложения в области шеи сужают дыхательные пути. Здоровое питание и умеренная активность помогут.
Избегайте алкоголя, особенно перед сном – он расслабляет мышцы глотки сильнее обычного. То же касается снотворных и сильных успокоительных. Старайтесь не наедаться плотно за 3-4 часа до сна.
Помните, народные методы эффективны при неосложненном храпе. Если он сильный, сопровождается остановками дыхания (апноэ), дневной сонливостью, головными болями по утрам – обязательно обратитесь к врачу.
Это может быть признаком серьезных проблем, требующих медицинского вмешательства.
Но во многих случаях простые, натуральные способы помогут вернуть тишину в вашу спальню и крепкий, здоровый сон.
Проверено редакцией
