Вы просыпаетесь с ощущением, будто и не ложились?
Шея деревянная, плечо ноет, а между лопатками тянет?
Спите беспокойно, часто просыпаясь?
Фото: ТУТ НЬЮС
Прежде чем винить стресс или матрас, присмотритесь к тому, на чем покоится ваша голова ночь за ночью.
Ваша подушка может быть коварным саботажником вашего отдыха и источником хронических проблем.
Неправильно подобранная подушка – это не просто мелкий дискомфорт.
Она заставляет ваш шейный отдел позвоночника находиться в неестественном, искривленном или переразогнутом положении на протяжении 6-8 часов.
Представьте, что вы целый день ходите с головой, наклоненной вбок или запрокинутой: невыносимая боль гарантирована.
То же самое происходит ночью: плохая поддержка шеи приводит к перенапряжению мышц, связок, сдавливанию нервов и сосудов, нарушению кровоснабжения мозга.
Это прямой путь к утренним головным болям, онемению рук, храпу из-за перегиба дыхательных путей, хронической усталости и даже ухудшению зрения из-за плохого кровотока.
Как распознать врага? Сигналы очевидны.
Вы постоянно подсовываете руку под голову или под подушку во сне?
Просыпаетесь с болью в шее, плечах или верхней части спины?
К утру ваша подушка превращается в бесформенный ком, который вы безуспешно мните и переворачиваете?
Вы часто просыпаетесь ночью, чтобы поправить положение?
Утром чувствуете себя разбитым, будто не спали? Все это крики вашего тела о помощи.
Исправить положение можно быстро и без затрат. Встаньте спиной к стене, плотно прижав затылок, лопатки и ягодицы.
Теперь попросите кого-то или осторожно сами измерьте расстояние от стены до вашей шеи (шейного лордоза).
Это и есть идеальная высота вашей подушки – она должна полностью заполнять это пространство, обеспечивая нейтральное положение позвоночника.
Если вы спите преимущественно на спине, подушка должна быть относительно тонкой и поддерживать шею, не задирая голову.
На боку – более высокой и плотной, чтобы заполнить пространство между ухом и плечом, сохраняя шею прямой.
На животе (самая нежелательная поза) – нужна очень тонкая, почти плоская подушка или вообще без нее.
Возьмите обычное банное полотенце, сверните его валиком и подложите под шею на 5-10 минут, лежа в своей любимой позе.
Если стало легче или комфортнее – ваша текущая подушка вам категорически не подходит по высоте или плотности.
Пора отправляться за новой. Не экономьте на подушке – это фундамент качественного сна и здоровья позвоночника каждую ночь.
Проверено редакцией
