Волшебная цифра «10 000 шагов» преследует нас повсюду: ее показывают фитнес-браслеты, о ней говорят в рекламе, ее рекомендуют как универсальную норму.
Но знаете ли вы, что это число не имеет под собой серьезной научной базы?
Оно появилось в 1960-х годах в Японии как маркетинговый ход для продвижения одного из первых шагомеров под названием Manpo-kei (что и означает измеритель 10 000 шагов)!
Фото: ТУТ НЬЮС
Исследования последних лет развенчивают этот миф.
Для многих людей, особенно с сидячей работой или ограниченной подвижностью, 10 000 шагов (примерно 7-8 км) ежедневно – непосильная задача.
Мысль о ней вызывает чувство вины, демотивирует и заставляет вообще отказаться от попыток.
Хорошая новость: значительная польза для здоровья начинается гораздо раньше! Исследования (например, из Гарвардского университета и других институтов) показали, что у женщин старше 45 лет достижение всего 4 400 шагов в день уже существенно (на 41%) снижало риск смерти по сравнению с малоподвижной группой (2 700 шагов).
Максимальный эффект наблюдался около 7 500 шагов, после чего дополнительная польза прирастала незначительно.
Для других групп цифры могут немного отличаться, но главный вывод: движение – это лекарство, и его нужно совсем не так много, как кажется.
Самый большой враг здоровья – не отсутствие 10 000 шагов, а длительное непрерывное сидение.
Сидение по 8-10 часов в день – это независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и даже некоторых видов рака, независимо от того, ходите ли вы потом в спортзал.
Поэтому самый эффективный и простой лайфхак для ленивых – разбивать время сидения.
Каждые 30-60 минут вставайте на 2-5 минут. Пройдитесь до принтера, налейте воды, поднимитесь по лестнице на один пролет и спуститесь, просто постойте и потянитесь.
Эти короткие двигательные перекусы невероятно полезны: они улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, помогают контролировать уровень сахара в крови (особенно после еды), снижают уровень триглицеридов, снимают мышечное напряжение и даже улучшают концентрацию.
Не гонитесь за большими цифрами и начните с того, чтобы просто чаще вставать.
Паркуйтесь дальше от входа, выходите из транспорта на остановку раньше, разговаривайте по телефону стоя или шагая на месте.
Складывайте эти минуты движения в течение дня. Ваше тело будет благодарно за любую активность сверх вчерашнего дня.
Движение – это жизнь, и начинается оно с первого шага от дивана.
Проверено редакцией
