Мышцы теряют тонус, а плечи сутулятся, делая вас старше, чем вы есть. Это расстраивает, ведь хочется выглядеть подтянуто.
Избежать дряблости мышц и сутулости можно с помощью этих советов, которые вернут вам силу и уверенность.
Почему тело слабеет после 40
С возрастом мышцы теряют эластичность, а сидячий образ жизни усиливает сутулость. Гормональные изменения замедляют восстановление тканей. Регулярные действия сохраняют тело крепким.
Фото: ТУТ НЬЮС
Что крадет вашу осанку и силу
Малоподвижность расслабляет мышцы
Часами за столом или диваном мышцы слабеют. Это приводит к дряблости и сутулости. Движение возвращает тонус.
Плохая осанка портит фигуру
Сгорбленная спина напрягает шею и ослабляет корпус. Это делает вас визуально ниже. Ровная спина меняет внешность.
Недостаток белка ослабляет тело
Без белка мышцы не восстанавливаются после нагрузок. Это ускоряет дряблость. Правильное питание поддерживает силу.
Как сохранить тело крепким
Чтобы избежать дряблости мышц и сутулости, добавьте в жизнь эти привычки. Они укрепят тело и выправят осанку без сложных тренировок.
Каждое утро делайте 10-минутную зарядку с упором на спину: потянитесь, сделайте “кошку” и планку на 30 секунд.
Ходите пешком 20 минут в день, держа плечи расправленными, чтобы оживить мышцы. Ешьте 100 г творога или куриной грудки ежедневно для белка, который питает мышцы.
Дважды в неделю делайте упражнения с легкими гантелями (1–2 кг) для рук и плеч.
Следите за осанкой за столом: поставьте напоминание каждые 30 минут, чтобы выпрямиться. Эти шаги вернут вам подтянутость.
Ошибки, крадущие здоровье
Многие игнорируют зарядку, думая, что она не поможет, и продолжают сутулиться. Другие едят мало белка, удивляясь слабости. Регулярность и питание решают проблему.
Слабое тело портит настроение
Подумайте: вы смотрите в зеркало, а там сгорбленная фигура и дряблые руки. Это огорчает любого. Простые действия вернут вам силу и осанку.
Крепкое тело без лишних усилий
Зарядка, прогулки и белок помогут избежать дряблости мышц и сутулости. Эти привычки укрепят тело и расправят плечи. Ваш внешний вид снова будет радовать.
