Бесконечные мысли не дают уснуть? Ваш мозг словно танцует чечётку, мешая отдохнуть.
Профессор Венди Судзуки из Нью-Йоркского университета предлагает простую технику, которая успокаивает разум и уводит в сон.
Этот научно обоснованный метод, основанный на нейробиологии, спасает от бессонницы. Узнайте, как расслабиться и спать крепко уже сегодня!
Фото: ТУТ НЬЮС
Почему мозг не даёт спать?
Тревога — главный враг сна. Стресс повышает уровень кортизола, гормона, который держит вас в боевой готовности.
Исследования в Journal of Neuroscience подтверждают: кортизол активирует мозг, создавая иллюзию опасности.
Ещё одна причина — перевозбуждение. Насыщенный день перегружает нервную систему. Мозг продолжает обрабатывать эмоции, не позволяя телу расслабиться.
Сила техники «сканирование тела»
Метод «сканирование тела» переключает внимание с мыслей на физические ощущения. Это снижает активность мозга, уменьшая тревогу.
По данным Sleep Research, подобные практики сокращают время засыпания на 30%.
Упражнение помогает телу взять верх над разумом, погружая вас в сон. Оно простое, не требует подготовки и подходит всем.
Как выполнять упражнение?
Лягте в удобную позу, в которой обычно спите. Выключите свет, уберите телефон, обеспечьте тишину. Закройте глаза и сосредоточьтесь на пальцах ног. Ощутите их полностью: тепло, давление, лёгкое покалывание. Медленно перемещайте внимание вверх — стопы, икры, колени, бёдра.
Фиксируйте ощущения в каждой зоне. Продолжайте: руки, живот, грудь, плечи, шея, голова. Если не заснули, начните заново, представляя себя чувствительным сканером. Уделяйте каждой части тела 10–15 секунд.
Почему это работает?
Сканирование отвлекает мозг от тревожных мыслей. Исследования в Mindfulness Journal показывают: фокусировка на теле снижает активность миндалевидного тела, ответственного за стресс.
Это расслабляет мышцы и замедляет сердцебиение. Большинство засыпает, не дойдя до живота. При сильной тревоге повторяйте цикл дольше.
Бонусы техники
Регулярное сканирование формирует привычку. Со временем мозг автоматически расслабляется, как только вы ложитесь. Это снижает хроническую тревожность.
По данным Psychological Medicine, такие практики улучшают качество сна на 25% за месяц. Метод также помогает справляться со стрессом днём, если применять его в тихой обстановке.
Советы для успеха
Практикуйте в темноте и тишине. Не спешите — медленный темп усиливает эффект. Если мысли возвращаются, мягко перенаправляйте внимание на тело.
Делайте упражнение каждый вечер, чтобы закрепить привычку. При хронической бессоннице проконсультируйтесь с врачом.
Проверено редакцией
