Вы ворочаетесь ночью, а утром чувствуете себя разбитым, несмотря на достаточное количество часов в кровати?
Виновник ваших бессонных мучений может лежать прямо у вас в руках – это ваш смартфон, планшет или ноутбук.
Синий свет, излучаемый экранами этих устройств, действует как мощный сигнал для вашего мозга, подавляя выработку мелатонина – ключевого гормона сна.
Фото: ТУТ НЬЮС
Мелатонин – это естественный выключатель организма.
Его уровень начинает повышаться с наступлением темноты, сигнализируя телу, что пора готовиться ко сну: снижается температура, замедляется обмен веществ, приходит чувство сонливости.
Когда вы смотрите в яркий экран вечером, особенно за час-два до сна, синий свет обманывает ваш мозг.
Он воспринимает его как дневной свет и резко тормозит производство мелатонина.
В результате вы не чувствуете сонливости в нужное время, засыпаете с трудом, а сон становится поверхностным и невосстанавливающим.
Это не просто теория. Исследования показывают, что использование гаджетов перед сном сокращает общую продолжительность сна, ухудшает его качество, снижает фазу быстрого сна (когда мы видим сны и происходит важная обработка информации) и приводит к дневной усталости и раздражительности.
Что же делать? Полностью отказаться от технологий вечером идеально, но для многих нереально.
Вот простой и эффективный лайфхак, основанный на последних рекомендациях сомнологов.
Активируйте «Ночной режим» или «Режим чтения» на всех своих устройствах за 2-3 часа до сна, а не только перед тем, как лечь.
Этот режим автоматически смещает цветовую температуру экрана в теплую, янтарную часть спектра, значительно уменьшая количество синего света.
Большинство современных смартфонов, планшетов и компьютеров имеют эту функцию в настройках дисплея.
Найдите ее и настройте на автоматическое включение с закатом или в определенное время.
Важно сделать это заранее, а не в постели. Дополните этот лайфхак другими шагами: приглушайте общий свет в доме вечером, создавая расслабляющую атмосферу.
Избегайте напряженных переписок, работы или просмотра динамичных фильмов/новостей перед сном.
Лучше почитайте бумажную книгу при мягком свете, послушайте спокойную музыку или займитесь легкой растяжкой.
Сделайте свою спальню убежищем для сна: темной, тихой и прохладной.
Используйте плотные шторы или маску для глаз.
Эти простые изменения, особенно раннее включение теплого фильтра на экранах, дадут вашему мозгу шанс начать естественную выработку мелатонина вовремя.
Уже через несколько дней вы можете заметить, что засыпаете легче, спите крепче, а утро становится действительно добрым.Попробуйте сегодня же вечером – ваш сон скажет вам спасибо.
Проверено редакцией
