После интенсивной пробежки или силовой тренировки первое желание – окунуться в прохладный душ или даже прыгнуть в холодный бассейн, чтобы освежиться и смыть пот.
Кардиологи предупреждают: такая привычка может быть опасной игрой с вашей сердечно-сосудистой системой.
Во время серьезной физической нагрузки сердце работает на повышенных оборотах: пульс учащается, артериальное давление повышается, сосуды расширяются, чтобы доставить больше крови и кислорода к работающим мышцам.
Фото: ТУТ НЬЮС
Тело разогревается, температура повышается.
Резкое охлаждение всего тела холодной водой сразу после остановки нагрузки – это сильнейший стресс для системы, которая еще не вернулась в норму.
Холод вызывает мгновенный спазм (резкое сужение) периферических кровеносных сосудов – это естественная реакция для сохранения тепла.
Однако в контексте только что закончившейся тренировки этот спазм создает двойную проблему.
Во-первых, резко возрастает сопротивление кровотоку на периферии.
Сердцу, которое еще бьется часто и сильно, приходится проталкивать кровь через суженные сосуды. Это приводит к скачку артериального давления.
Во-вторых, суженные сосуды затрудняют отток крови от работавших мышц.
В них накапливаются продукты метаболизма (например, молочная кислота), усиливая ощущение усталости и боли, а также потенциально увеличивая риск тромбообразования.
Но самая главная опасность кроется для самого сердца.
Резкий перепад температур и вызванный им спазм сосудов может спровоцировать нарушение сердечного ритма (аритмию), вплоть до жизнеугрожающих форм, особенно у людей с уже имеющимися, но не диагностированными проблемами сердца (ишемическая болезнь, аритмии) или у предрасположенных лиц.
Для коронарных артерий, питающих сердечную мышцу, внезапный спазм (вазоспазм) может стать причиной приступа стенокардии или даже инфаркта миокарда.
Это не означает, что душ после тренировки под запретом.
Речь идет о резком и тотальном охлаждении сразу после прекращения интенсивной нагрузки.
Что делать правильно? Ключевое слово – постепенность.
Заминка – обязательно! Не останавливайтесь резко.
После основной части тренировки 5-10 минут посвятите легкой активности: ходьбе, очень легкому бегу, растяжке.
Это поможет плавно снизить частоту сердечных сокращений, давление и температуру тела.
Дайте телу немного остыть. После заминки не спешите сразу в душ.
Посидите или постойте 10-15 минут в помещении с комфортной температурой.
Пейте воду небольшими глотками для восполнения потерь жидкости.
За это время пульс и давление нормализуются, сосуды начнут постепенно приходить в тонус.
Начинайте с теплой воды. Первый душ после тренировки должен быть теплым или приятно прохладным, но не ледяным. Дайте телу адаптироваться.
Если хочется прохлады – охлаждайтесь локально.
Можно ополоснуть лицо, шею, руки, ноги до колен прохладной водой – это освежит, не вызывая системного шока.
Избегайте сразу лить холодную воду на голову, грудь и спину.
Холодный душ/купание – только после полного восстановления.
Если вы любитель закаливания или ледяных обливаний, практикуйте их отдельно от интенсивных тренировок, когда ваше сердце и сосуды находятся в спокойном состоянии, например, утром или в дни отдыха.
Особенно осторожными должны быть люди с диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, а также те, кто только начинает тренироваться или возвращается к нагрузкам после перерыва.
Ваше сердце только что усердно работало. Отнеситесь к нему с уважением – дайте ему время перейти в режим отдыха плавно.
Освежиться можно и безопасно, главное – без резких движений и ледяных шоков.
Позаботьтесь о своем «моторе», и он прослужит вам долгие годы.
Проверено редакцией
