Вы резко открываете глаза за час до звонка будильника и не можете снова заснуть?
Это не суперсила и не признак дисциплины. Ваш организм, возможно, подаёт тревожный сигнал. Ранние пробуждения могут указывать на скрытые проблемы со здоровьем, которые требуют внимания.
Ульяна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, делится, почему это происходит и что делать. Комментарий доктора приводит Telegram-канал пресс-службы РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России.
Фото: ТУТ НЬЮС
Почему ранние пробуждения — это проблема?
Постоянные утренние пробуждения раньше времени нарушают нормальный цикл сна. Это приводит к хронической усталости, раздражительности и снижению концентрации. Со временем организм начинает страдать: иммунитет слабеет, а риск серьёзных заболеваний растёт. Игнорировать такие сигналы опасно — они могут быть симптомами скрытых нарушений.
Гипертиреоз: щитовидка работает на износ
Одна из частых причин ранних пробуждений — гипертиреоз, состояние, при котором щитовидная железа производит слишком много гормонов. Это ускоряет обмен веществ, заставляя организм работать в режиме перегрузки. По словам Ульяны Маховой, гипертиреоз может проявляться не только ранними пробуждениями, но и другими симптомами:
- Дрожь в руках.
- Учащённый пульс.
- Повышенная тревожность.
- Быстрая потеря веса.
- Сухость кожи и ломкость волос.
Если вы замечаете эти признаки, обратитесь к эндокринологу. Простой анализ крови на уровень гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4) поможет поставить диагноз.
Стресс и тревожность: враги крепкого сна
Хронический стресс или тревожное расстройство — ещё одна причина, по которой вы можете просыпаться раньше времени. Нервная система находится в постоянном напряжении, что мешает глубокому сну. Утренние пробуждения в 4–5 утра часто связаны с повышенным уровнем кортизола, гормона стресса. Это состояние может сопровождаться чувством беспокойства или учащённым сердцебиением.
Для борьбы с этим попробуйте:
Практиковать дыхательные упражнения перед сном.
Избегать кофеина и гаджетов за 2 часа до сна.
Создать комфортную атмосферу в спальне: тёмные шторы, тишина, прохлада.
Если тревожность не проходит, консультация с психологом или неврологом поможет найти причину и подобрать решение.
Нарушение циркадных ритмов
Неправильный режим дня может сбивать внутренние биологические часы. Работа допоздна, нерегулярный график сна или чрезмерное использование гаджетов перед сном подавляют выработку мелатонина, гормона, отвечающего за засыпание. В результате организм просыпается раньше, чем нужно.
Чтобы восстановить ритм:
Ложитесь спать и вставайте в одно время.
Уменьшите воздействие синего света от экранов вечером.
Утром проводите время на свежем воздухе — солнечный свет помогает регулировать цикл сна.
Другие возможные причины
Ранние пробуждения могут быть связаны с другими состояниями:
Апноэ сна: временные остановки дыхания во сне нарушают его качество.
Дефицит питательных веществ: нехватка магния или железа может вызывать беспокойство и бессонницу.
Хронические боли: дискомфорт в теле мешает глубокому сну.
Если вы исключили стресс и гипертиреоз, но пробуждения продолжаются, обратитесь к терапевту для комплексного обследования.
Что делать прямо сейчас?
Ведите дневник сна. Записывайте, во сколько вы просыпаетесь, как чувствуете себя утром и что ели или делали вечером. Это поможет выявить закономерности.
Проверьте здоровье. Сдайте анализы на гормоны щитовидной железы и уровень железа.
Создайте ритуал отхода ко сну. Тёплый душ, чтение книги или медитация помогут расслабиться.
Обратитесь к врачу. Если симптомы сохраняются, специалист поможет найти причину.
