Чувствуете усталость, даже выспавшись? Кофе не помогает, а сил хватает только на полдня?
Врачи предупреждают: причина может скрываться в вашем организме, и это не просто стресс.
Один фактор, о котором мало говорят, крадет вашу энергию. Вот что нужно знать и как вернуть бодрость.
Фото: Pixabay
Дефицит железа: скрытая угроза
Недостаток железа — частая причина слабости. Этот микроэлемент помогает переносить кислород к клеткам. Без него мышцы и мозг получают меньше энергии, вызывая вялость.
Врачи отмечают: утомляемость появляется даже при легком дефиците, задолго до анемии. Исследования показывают, что до 20% людей сталкиваются с этой проблемой, особенно женщины.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
Помимо усталости, дефицит железа проявляется бледностью кожи, ломкостью ногтей и выпадением волос.
Некоторые замечают одышку при легкой нагрузке или тягу к необычной еде, например, мелу или льду. Если эти признаки знакомы, пора действовать.
Почему возникает дефицит?
Врачи выделяют несколько причин:
Недостаток в питании. Мало красного мяса, печени или шпината в рационе снижает поступление железа.
Проблемы с усвоением. Болезни кишечника, такие как гастрит, мешают впитыванию микроэлемента.
Кровопотери. Обильные менструации или скрытые кровотечения (например, при язве) истощают запасы.
Повышенная потребность. Беременность и интенсивные тренировки увеличивают расход железа.
Как проверить?
Сдайте анализ крови на уровень ферритина и сывороточного железа. Эти показатели точнее общего анализа.
Норма ферритина для взрослых — 30–400 мкг/л у мужчин и 15–150 мкг/л у женщин. Если значения ниже, врач может назначить добавки.
Что делать?
Добавьте железо в рацион. Ешьте говядину, индейку, гречку или чечевицу. Витамин C (апельсины, перец) улучшает усвоение. Например, салат со шпинатом и лимонным соком — идеальный вариант.
Избегайте блокаторов. Чай и кофе снижают впитывание железа. Пейте их через 2 часа после еды.
Принимайте добавки с умом. Таблетки железа назначает врач. Самолечение опасно для желудка.
Проконсультируйтесь. Если симптомы не проходят, проверьте щитовидку или кишечник.
Полезные советы
Готовьте в чугунной посуде — она обогащает еду железом.
Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день для лучшего усвоения.
Пейте 1,5–2 литра воды — обезвоживание усиливает слабость.
Спите 7–8 часов: недосып усугубляет проблему.
Дефицит железа — коварный враг энергии. Проверьте уровень, скорректируйте питание и верните себе бодрость!
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Проверено редакцией
