Вы героически держитесь всю рабочую неделю, а как только наступают долгожданные выходные – поднимается температура, начинает болеть горло, появляется насморк?
Это не совпадение, а распространенное явление, которое врачи иногда называют «болезнью досуга» или «эффектом расслабления».
Почему же организм сдается именно тогда, когда вы наконец-то можете отдохнуть?
Фото: ТУТ НЬЮС
Главная причина кроется в гормонах стресса, особенно кортизоле.
В течение напряженной рабочей недели, когда вы постоянно в тонусе, решаете задачи, боретесь с дедлайнами, ваш организм мобилизует все силы.
Надпочечники вырабатывают повышенное количество кортизола и адреналина.
Эти гормоны выполняют важную функцию: они временно подавляют воспалительные реакции и активность иммунной системы, чтобы направить всю энергию на решение угрозы (рабочего стресса).
Это эволюционный механизм «бей или беги», когда вы буквально заглушаете первые сигналы начинающейся болезни.
Когда наступают выходные, вы расслабляетесь, и уровень стрессовых гормонов резко падает.
Иммунная система, больше не сдерживаемая кортизолом, начинает работать в полную силу.
И если в организме уже присутствовал вирус или бактерия (подхваченные в транспорте, офисе, от коллеги), которых было недостаточно для болезни под действием гормонов стресса, теперь они получают возможность проявить себя в полной мере.
Возникает воспалительная реакция – и вы заболеваете.
Фактически, болезнь началась раньше, но была подавлена.
Дополнительные факторы: накопленная за неделю усталость ослабляет общую сопротивляемость организма.
Резкая смена режима в выходные (поздний отход ко сну, возможно, алкоголь, непривычная активность или, наоборот, полная неподвижность) создает дополнительную нагрузку на иммунитет.
Как разорвать этот порочный круг
Ключ – в управлении стрессом и плавном переходе к отдыху.
Не копите напряжение всю неделю: находите небольшие окна для расслабления ежедневно: 10-минутная прогулка, дыхательные упражнения, прослушивание музыки, хобби.
Не доводите себя до изнеможения к пятнице.
Старайтесь ложиться спать в будни не слишком поздно, чтобы не накапливать недосып.
В пятницу вечером не устраивайте резкий старт выходным с бурной вечеринки или ночного марафона сериалов.
Позвольте себе спокойный вечер и плавно снижайте активность.
Выходные – время для восстановления, а не для нового стресса.
Включите в расписание умеренную физическую активность (прогулка на природе, легкая зарядка), которая хорошо снимает стресс и укрепляет иммунитет.
Не забывайте о базовых правилах поддержки иммунитета: сбалансированное питание, достаточное потребление воды, гигиена рук.
Научившись управлять рабочим стрессом и плавно переключаться на отдых, вы дадите своему иммунитету шанс работать равномерно и эффективно, без неприятных сюрпризов в виде «праздничной простуды».
Ваши выходные должны быть временем восстановления, а не болезней.
Проверено редакцией
