Вы не представляете сон без своей любимой подушки и привычной позы?
Будьте осторожны: то, что кажется комфортным всю ночь, может медленно, но верно наносить вред вашему позвоночнику, шее и даже дыханию.
Главная опасность таится в неправильном положении головы и шеи относительно позвоночника во время сна.
Фото: ТУТ НЬЮС
Идеальная поза для сна – когда позвоночник сохраняет свои естественные изгибы, а голова и шея находятся на одной прямой линии с грудным отделом, как если бы вы стояли с хорошей осанкой.
Многие любимые позы этому принципу не соответствуют.
Сон на животе – один из самых вредных вариантов. Чтобы дышать, вам приходится поворачивать голову набок почти на 90 градусов.
Это создает неестественный и длительный поворот шейного отдела позвоночника, перегружая мышцы, связки и суставы шеи.
Результат – хронические боли в шее, плечах, головные боли напряжения, онемение в руках по утрам.
Длительное пребывание в таком положении может способствовать развитию остеохондроза, протрузий дисков.
Сон на слишком высокой подушке, даже на спине или боку, заставляет шею изгибаться вперед, сжимая нервы и сосуды.
Слишком низкая или плоская подушка заставляет шею выгибаться вверх, растягивая мышцы и связки.
И то, и другое нарушает кровоснабжение мозга и иннервацию, приводя к тем же болям, скованности по утрам, головокружениям.
Сон на боку на неправильно подобранной подушке (слишком низкой или высокой) также искривляет линию позвоночника.
Если подушка низкая, голова опускается вниз, растягивая мышцы верхней части плеча и шеи.
Если подушка высокая, голова приподнята, а шея согнута вбок.
Это вызывает асимметричную нагрузку на позвоночник и суставы.
Длительное пребывание в такой позе может способствовать развитию плечелопаточного периартрита, невралгии.
Как спать правильно
Оптимальные позы – на спине или на боку. На спине: используйте подушку средней высоты, которая поддерживает естественный изгиб шеи (пространство между шеей и матрацем должно быть заполнено), голова не запрокидывается и не прижимается подбородком к груди.
Под колени можно подложить валик или небольшую подушку для снятия нагрузки с поясницы.
На боку: подушка должна быть выше, чем для сна на спине.
Ее высота должна заполнять пространство между ухом и плечом, поддерживая голову так, чтобы позвоночник от шеи до копчика оставался прямой линией.
Между коленями также рекомендуется класть подушку или валик – это выравнивает таз и снимает нагрузку с поясницы и тазобедренных суставов.
Выбор подушки критически важен. Ориентируйтесь не на материал, а на поддержку.
Хорошо подходят ортопедические подушки с валиком под шею или подушки с «памятью формы».
Избегайте сна на животе. Если не можете отказаться полностью, используйте очень тонкую подушку или спите без нее, поворачивая голову, но осознавая риски.
Оцените свою позу для сна и свою подушку. Правильная поддержка шеи ночью – залог здоровья позвоночника, отсутствия болей и бодрого утра.
Не позволяйте комфорту вредить вашему телу.
Проверено редакцией
