Вы только что проснулись, полны решимости начать день с пользой, и сразу бросаетесь делать зарядку.
Кажется, отличный способ взбодриться!
Но что если ваш организм в этот момент совсем не готов к таким подвигам? Утренняя тренировка на пустой желудок, оказывается, может таить в себе неприятные сюрпризы и даже риски.
Фото: Pixabay
Главная причина – низкий уровень сахара в крови после ночного сна. За ночь наши запасы глюкозы, основного «топлива» для мозга и мышц, истощаются.
Когда вы начинаете активно двигаться на голодный желудок, организму просто не хватает энергии. Это может привести к резкому падению сахара – гипогликемии.
Симптомы неприятны и опасны: сильная слабость, головокружение, дрожь в руках, холодный пот, тошнота, потемнение в глазах и даже обморок. Представьте, как легко потерять равновесие или упасть в таком состоянии!
Кроме того, тело после сна обезвожено. Мы не пьем воду во время отдыха, а дыхание и потоотделение все равно продолжаются.
Начинать интенсивную зарядку, не восполнив потери жидкости, – значит подвергать сердечно-сосудистую систему дополнительной нагрузке.
Кровь становится гуще, сердцу труднее ее качать, что может вызвать учащенное сердцебиение, одышку и неприятные ощущения в груди. Особенно осторожными нужно быть тем, у кого есть проблемы с давлением или сердцем.
Еще один фактор – гормональный фон. Утром в крови повышен уровень гормона стресса кортизола. Физическая нагрузка натощак еще больше поднимает его.
Хотя кратковременный выброс кортизола – нормальная реакция, его хронически высокий уровень из-за регулярных «голодных» тренировок может негативно влиять на иммунитет, замедлять восстановление мышц и даже способствовать накоплению жира в области живота.
Для некоторых людей такие тренировки могут быть особенно рискованными. Это касается тех, у кого уже есть диагностированный диабет или преддиабетное состояние – колебания сахара у них выражены сильнее.
Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта (например, гастрит) также могут почувствовать дискомфорт, так как физическая активность на пустой желудок иногда провоцирует изжогу или тошноту.
Это не значит, что утренняя зарядка под запретом. Но к ней нужно подойти с умом. Если вы чувствуете себя хорошо и привыкли тренироваться натощак без негативных последствий – возможно, ваш организм адаптировался.
Однако большинству людей будет полезнее и безопаснее хотя бы немного «подзаправиться». Не обязательно съедать полноценный завтрак.
Достаточно легкого перекуса за 20-30 минут до начала: половинка банана, небольшая порция йогурта, горсть орехов или тост с медом.
И конечно, обязательно выпейте стакан воды после пробуждения, чтобы восполнить ночную потерю жидкости.
Это обеспечит вас энергией и поможет избежать неприятных сюрпризов, превратив утреннюю зарядку в действительно бодрящий и полезный ритуал.
Проверено редакцией
