Ваше сердце может быть в опасности, даже если вы не подозреваете!
Недостаток трех ключевых витаминов повышает риск атеросклероза, тромбоза и инфаркта.
Эти вещества помогают обезвреживать токсины, защищая сосуды. Узнайте, как витамины B6, B9 и B12 спасают здоровье, и что делать, чтобы избежать дефицита!
Фото: Pixabay
Почему эти витамины важны
Токсичная аминокислота гомоцистеин накапливается в крови, повреждая сосуды. Это провоцирует бляшки, тромбы и сердечные приступы.
Витамины B6, B9 и B12 превращают гомоцистеин в безопасные вещества.
Исследования журнала The Lancet 2023 года показывают: их дефицит увеличивает риск атеросклероза на 25%.
Витамин B6: защита сосудов
Витамин B6 (пиридоксин) регулирует обмен гомоцистеина. Его нехватка повышает давление и риск тромбов. Суточная норма — 1.3–2 мг. Найти B6 можно в бананах, картофеле, курице и орехах.
Исследования подтверждают: достаточный уровень B6 снижает сердечные риски на 15%.
Витамин B9: барьер для бляшек
Витамин B9 (фолиевая кислота) предотвращает накопление гомоцистеина, защищая артерии. Дефицит увеличивает вероятность инфаркта. Норма — 400 мкг в день. Источники: шпинат, брокколи, чечевица, авокадо.
Журнал Nutrition Research отмечает: B9 снижает уровень гомоцистеина на 20%.
Витамин B12: щит от тромбоза
Витамин B12 (кобаламин) поддерживает здоровье крови и сосудов. Его недостаток провоцирует тромбы и воспаление. Норма — 2.4 мкг ежедневно. B12 содержится в рыбе, яйцах, говядине и молоке.
Исследования 2022 года показывают: дефицит B12 повышает риск тромбоза на 30%.
Как избежать дефицита
Ешьте разнообразно: включайте зелень, мясо, рыбу и бобовые. Вегетарианцам стоит обратить внимание на обогащенные продукты, такие как злаковые с добавлением B12.
Проверяйте уровень витаминов раз в год с помощью анализа крови. Если показатели низкие, врач может назначить добавки.
Дополнительные советы
Избегайте курения и лишнего алкоголя — они разрушают витамины группы B. Готовьте овощи на пару, чтобы сохранить питательные вещества. Исследования показывают: термическая обработка снижает содержание B9 на 40%. Контролируйте стресс — он мешает усвоению витаминов.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Проверено редакцией
