Многие проводят дни, скрючившись над компьютером, что неизбежно портит спину и вызывает дискомфорт.
Простые упражнения помогут исправят осанку и вернут легкость телу.
Эта статья покажет пять эффективных движений, которые не займут много времени и принесут ощутимую пользу.
Фото: ТУТ НЬЮС
Почему сутулость – это проблема
Постоянная сутулость приводит не только к некрасивому внешнему виду, но и к серьезным проблемам со здоровьем.
Напряжение в мышцах шеи и спины, частые головные боли и даже затрудненное дыхание могут быть ее неприятными спутниками.
Правильные привычки и упражнения помогут исправят осанку и предотвратят развитие осложнений.
Пять волшебных движений для вашей спины
Эти упражнения не требуют специальной подготовки или какого-либо оборудования. Выполнять их можно прямо на рабочем месте или дома, как только почувствуете напряжение или усталость.
Тянемся к солнцу
Сядьте или встаньте прямо, выровняв спину. Медленно поднимите руки вверх через стороны, как будто пытаетесь дотянуться до потолка.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, почувствуйте приятное вытяжение позвоночника, затем плавно опустите руки. Это движение помогает расправить плечи и улучшить кровообращение.
Замок за спиной
Сомкните руки в замок за спиной. Постарайтесь свести лопатки вместе и немного прогнуться в грудном отделе позвоночника.
Удерживайте это положение 5-10 секунд, дышите ровно. Такое упражнение отлично раскрывает грудную клетку и снимает напряжение.
Повороты корпуса
Сидя на стуле с прямой спиной, медленно поверните корпус вправо, помогая себе руками, держась за спинку стула.
Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите такой же поворот влево.
Подобные скручивания мягко снимают напряжение с мышц спины.
Наклоны головы
Осторожно наклоните голову к правому плечу, почувствуйте легкое растяжение боковой поверхности шеи.
Задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в центральное положение. Повторите наклон к левому плечу. Это простое действие помогает расслабить зажатые мышцы шеи.
Круговые движения плечами
Сделайте 5-10 плавных круговых движений плечами назад, стараясь максимально сводить лопатки.
Затем выполните столько же круговых движений вперед. Это упражнение хорошо снимает скованность в плечевом поясе и улучшает подвижность.
Как закрепить результат
Чтобы эти движения действительно помогли исправят осанку надолго, очень важна регулярность их выполнения.
Старайтесь делать эту небольшую разминку несколько раз в день, особенно если у вас сидячая работа.
Также следите за положением своего тела в течение дня, это поможет сформировать правильную и здоровую привычку держать спину прямо.
Видите, вернуть спине легкость и избавиться от надоедливой усталости совсем несложно.
Эти пять простых движений могут стать вашими ежедневными маленькими помощниками на пути к улучшению осанки, здоровью и хорошему самочувствию.
