Вы сидите нога на ногу прямо сейчас? Тогда срочно смените позу.
Эта «элегантная» привычка, которую многие считают безобидной, медленно разрушает ваше тело.
Хирурги-ортопеды предупреждают: регулярное скрещивание ног приводит к необратимым изменениям в организме.
Фото: ТУТ НЬЮС
Но самое страшное — последствия проявляются не сразу, а когда вы замечаете боль, исправить ситуацию уже сложно.
Например, девушка из Бостона 10 лет работала в офисе, сидя в любимой позе, и к 35 годам получила диагноз «синдром грушевидной мышцы» — защемление нерва, из-за которого она не могла ходить без обезболивающих.
Причина 1: Варикоз и тромбы.
Когда вы кладете ногу на ногу, вены под коленом пережимаются, нарушая отток крови.
Со временем клапаны сосудов ослабевают, и кровь застаивается, образуя «звездочки», а потом и узлы.
Исследование Университета Торонто доказало: у людей, которые сидят со скрещенными ногами более 3 часов в день, риск варикоза повышается на 45%.
А если у вас уже есть предрасположенность, одна такая поза может спровоцировать тромбоз.
Причина 2: Искривление позвоночника.
Таз — основа осанки, поэтому когда вы скрещиваете ноги, одна половина таза приподнимается, а позвоночник выгибается в неестественную S-образную форму.
Мышцы спины перенапрягаются, пытаясь удержать равновесие, и возникает хроническая боль. По данным журнала «Spine», у 68% пациентов с поясничным остеохондрозом была привычка сидеть нога на ногу.
Причина 3: Разрушение тазобедренных суставов.
В позе «нога на ногу» головка бедренной кости давит на вертлужную впадину под неестественным углом.
Это истирает хрящи и провоцирует артроз. Особенно опасна привычка для женщин: их таз шире, а значит, нагрузка на суставы выше.
Хирурги отмечают: пациентки со скрещенными ногами чаще нуждаются в эндопротезировании после 50 лет.
Причина 4: Повышение артериального давления.
Эксперимент с участием 500 добровольцев показал: сидение нога на ногу увеличивает систолическое давление на 7-10 мм рт. ст. — это как выпить три чашки кофе подряд!
Причина — пережатие подколенной артерии, из-за которой сердцу приходится работать интенсивнее.
Если у вас гипертония, откажитесь от этой позы немедленно.
Причина 5: Онемение и нейропатия.
Длительное давление на малоберцовый нерв под коленом приводит к ощущению «мурашек», а со временем — к повреждению нервных волокон.
В 2019 году мужчина из Южной Кореи попал в больницу с диагнозом «паралич стопы» после года работы за столом со скрещенными ногами.
Мифы: «Если сидеть так недолго, это безопасно». На самом деле даже 15 минут в день достаточно, чтобы запустить негативные процессы.
Другой миф — «это улучшает осанку». Напротив, поза заставляет сутулиться, так как одна рука тянется к столу, а плечи перекашиваются.
Как сидеть правильно? Поставьте стопы параллельно на пол, колени под углом 90 градусов.
Если неудобно, используйте подставку для ног.
Каждые 20 минут вставайте и делайте 2-3 приседания — это восстановит кровоток.
Для тех, кто не может отказаться от привычки, есть компромисс: скрещивайте ноги в щиколотках, а не в коленях — так давление на сосуды и суставы снизится на 70%.
Связь с другими системами: скрещенные ноги нарушают лимфоток, вызывая отеки, и сдавливают органы малого таза, что может привести к проблемам с мочевым пузырем и репродуктивным здоровьем.
У женщин привычка увеличивает риск воспалений из-за нарушения кровообращения.
Срочные меры: Купите ортопедическую подушку на стул — она не даст скрестить ноги.
Поставьте напоминание в телефоне, чтобы каждые полчаса проверять позу.
Если работаете за ноутбуком, используйте подставку, чтобы экран был на уровне глаз — это снизит соблазн «свернуться» в кресле.
Помните: ваше тело — не статуэтка. Удобство сегодня обернется болью завтра.
Разомкните ноги прямо сейчас — и через месяц ваши сосуды, суставы и позвоночник скажут «спасибо».
Проверено редакцией
