Перешагнули рубеж в 40, и колени начали предательски поскрипывать, а спина болеть после каждой нагрузки?
Не спешите паниковать и записываться в ряды «возрастных», ведь есть простые способы, что делать чтобы суставы не болели и оставались подвижными.
Давайте разберемся, как позаботиться о себе без сложных диет и изнурительных тренировок.
Фото: Pixabay
Почему вообще начинают беспокоить суставы после сорока?
С возрастом наши суставы, как и весь организм, немного изнашиваются – это естественный процесс.
Хрящевая ткань, которая служит амортизатором, может становиться тоньше, а выработка суставной смазки уменьшаться.
Добавьте сюда малоподвижный образ жизни, лишний вес или, наоборот, чрезмерные нагрузки без подготовки – и вот суставы начинают подавать сигналы SOS.
Наше тело способно восстанавливаться, если немного ему помочь. Поэтому важно не игнорировать первые звоночки и действовать на опережение.
Движение – это жизнь и здоровье суставов
Казалось бы, если болит, то лучше не двигаться. А вот и нет! Умеренная и регулярная физическая активность – это один из лучших способов сохранить здоровье суставов. Когда вы двигаетесь, улучшается кровообращение в тканях вокруг суставов, они получают больше питания и кислорода.
Что выбрать? Идеально подойдут плавание, щадящая гимнастика, йога или пилатес, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки в комфортном темпе.
Слушайте свое тело и выбирайте то, что приносит удовольствие, а не боль. Понмиайте правильно, что делать чтобы суставы не болели, а не усугубить проблему.
Питание: чем кормить свои «шарнирчики»
То, что мы едим, напрямую влияет на состояние всего организма, и суставы – не исключение.
Не нужно садиться на строгие диеты, достаточно придерживаться нескольких простых принципов, чтобы поддержать свои суставы.
Старайтесь есть поменьше обработанных продуктов, фастфуда, избытка сахара и соли – все это может способствовать воспалительным процессам.
Налегайте на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Полезны жирная рыба (источник омега — 3), нежирное мясо, молочные продукты как источник кальция.
И не забывайте пить достаточно чистой воды – она важна для эластичности хрящей.
Следим за весом: разгружаем суставы
Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка, особенно на суставы ног (колени, тазобедренные) и позвоночник.
Представьте, что вы постоянно носите на себе тяжелый рюкзак – суставам приходится несладко.
Поддержание здорового веса внесет огромный вклад в профилактику проблем с суставами.
Даже небольшое снижение веса, если он избыточный, может значительно уменьшить дискомфорт и улучшить подвижность.
Помните, что здоровое похудение сводится к сбалансированному питанию и физической активности.
Правильная обувь и осанка: мелочи, которые решают
Вы удивитесь, но такая простая вещь, как удобная обувь, может сыграть большую роль в здоровье ваших суставов.
Тесная, на высоком каблуке или совсем плоской подошве обувь меняет распределение нагрузки на стопу, колени и даже позвоночник.
Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и небольшим устойчивым каблуком.
То же самое касается осанки. Если вы много времени проводите сидя, следите, чтобы спина была прямой, плечи расправлены.
Делайте небольшие перерывы, чтобы размяться. Правильная осанка помогает равномерно распределять нагрузку на позвоночник и суставы.
Это важный аспект того, что делать чтобы суставы не болели в долгосрочной перспективе.
Когда все-таки стоит обратиться к специалисту
Конечно, если боль в суставах стала сильной, постоянной, мешает вам спать или двигаться, появились отек или покраснение – не занимайтесь самолечением.
Обязательно обратитесь к врачу. Только специалист сможет правильно определить причину проблемы и назначить адекватное лечение, если оно необходимо.
Но помните, что профилактика всегда лучше лечения. И чем раньше вы начнете заботиться о своих суставах, тем дольше они будут служить вам верой и правдой.
Как видите, поддерживать суставы в хорошей форме после 40 – это не какая-то сверхзадача.
Немного внимания к себе, простые полезные привычки, и вы сможете наслаждаться движением без боли еще очень долго.
