Рабочий день подошел к концу, а силы словно испарились?
Голова тяжелая, плечи опустились, и единственное, о чем мечтается – это диван и пульт.
Однако не спешите сдаваться усталости. Существуют проверенные упражнения для снятия усталости после работы, которые помогут быстро перезагрузиться.
Фото: Pixabay
Легкая растяжка для всего тела
Целый день в одной позе, будь то за компьютером или на ногах, дает о себе знать зажимами и дискомфортом. Мышцы буквально кричат о помощи!
Что делать:
Потягушки: встаньте или сядьте прямо. Медленно потянитесь руками вверх, как будто хотите достать до потолка. Задержитесь на несколько секунд, почувствуйте, как растягивается позвоночник.
Наклоны головы: аккуратно наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Потом медленно вперед и назад. Без резких движений!
Вращение плечами: сделайте 5-7 круговых движений плечами назад, затем вперед. Это поможет сбросить напряжение с плечевого пояса.
Эти простые движения улучшат кровообращение и помогут мышцам расслабиться. Вы сразу почувствуете, как уходит скованность!
Дыхание для спокойствия и ясности ума
Стресс и информационная перегрузка – верные спутники современного работника. Иногда кажется, что голова вот-вот взорвется от мыслей. Но есть простое противоядие!
Как дышать, чтобы расслабиться:
Сядьте удобно, можно закрыть глаза.
Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, считая до четырех. Почувствуйте, как наполняются легкие.
Задержите дыхание на счет четыре.
Плавно выдыхайте через рот на счет шесть или восемь, полностью освобождая легкие. Повторите 5-7 раз.
Такая дыхательная гимнастика поможет успокоить нервную систему и вернуть ясность мыслям. Это отличный способ начать восстановление сил.
Гимнастика для уставших глаз
Ох уж этот экран! Часы, проведенные за монитором, не проходят бесследно для наших глаз. Они краснеют, слезятся, появляется ощущение «песка».
Спасаем глазки:
Моргание: быстро-быстро поморгайте в течение 30 секунд. Это увлажнит слизистую.
Движения: посмотрите вверх, вниз, вправо, влево (не поворачивая головы). Затем сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и против.
Фокусировка: посмотрите на кончик пальца, поднесенного близко к носу (15-20 см), затем переведите взгляд на удаленный объект за окном. Повторите 5-7 раз.
Эти нехитрые упражнения для снятия усталости после работы помогут снять напряжение с глазных мышц и улучшить зрение.
Короткая прогулка на свежем воздухе
Иногда лучшее лекарство от усталости – это просто сменить обстановку и немного подвигаться.
Гиподинамия и нехватка кислорода делают нас вялыми и апатичными.
Почему это работает:
Даже 10-15 минутная прогулка в умеренном темпе насыщает кровь кислородом.
Смена картинки перед глазами отвлекает от рабочих мыслей.
Легкая физическая активность улучшает настроение за счет выработки эндорфинов.
Если есть возможность, пройдитесь немного после работы пешком – до остановки, вокруг дома или в ближайшем сквере. Почувствуете прилив бодрости и сможете лучше переключиться на домашние дела.
Минутка осознанности для перезагрузки мозга
Голова все еще полна рабочих задач и переживаний? Попробуйте «перезагрузить» мозг с помощью простого приема из практик осознанности (mindfulness).
Как это сделать:
Сядьте удобно, можно в кресле или даже на полу. Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на своем дыхании: просто наблюдайте, как воздух входит и выходит. Не пытайтесь его контролировать, просто ощущайте.
Если мысли приходят (а они будут приходить!), мягко возвращайте внимание к дыханию.
Достаточно 2-5 минут такой «медитации».
Эта практика помогает «очистить» ум от ментального шума и почувствовать себя более спокойным и собранным. Это действенный метод борьбы с переутомлением.
Видите, чтобы избавиться от груза рабочего дня, не обязательно прибегать к сложным методикам.
Эти простые упражнения для снятия усталости после работы доступны каждому и не требуют много времени.
Делайте их регулярно и вы заметите, как легче и бодрее вы себя чувствуете вечером.
