Вы уверены, что сидите правильно прямо сейчас? Скорее всего, нет.
Осанка — это не только прямая спина, но и незаметные привычки, которые годами подтачивают здоровье позвоночника.
Большинство людей даже не догадываются, что их любимая поза в кресле или манера держать телефон могут привести к хроническим болям, головокружениям и даже проблемам с дыханием.
Фото: Pixabay
Врачи утверждают: 80% нарушений осанки возникают из-за бытовых мелочей.
Например, привычка сутулиться за обеденным столом увеличивает нагрузку на поясницу в 3 раза, а наклонив голову к экрану смартфона всего на 30 градусов, вы заставляете шею «держать» вес, равный 18 кг.
Почему многие упражнения для спины не работают? Потому что, исправляя осанку в спортзале, люди продолжают совершать критические ошибки дома и на работе.
Возьмем обычный стул. Если сидеть, поджав под себя ногу или вытянув их вперед, таз смещается, а мышцы спины перенапрягаются, пытаясь удержать равновесие.
Со временем это приводит к искривлению позвоночника и защемлению нервов.
Еще один скрытый враг — сумка на одном плече. Ношение даже легкой сумки весом 2-3 кг на одной стороне тела в течение года провоцирует асимметрию плеч и сколиоз.
Как защитить спину без радикальных изменений? Начните с простого: отрегулируйте высоту стула так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом.
Каждые 30 минут вставайте на 1-2 минуты — это снизит давление на межпозвоночные диски на 40%.
Если приходится долго смотреть в телефон, поднимите его на уровень глаз, чтобы шея оставалась прямой.
Для тех, кто работает за ноутбуком, есть лайфхак: поставьте устройство на подставку или стопку книг, а внешнюю клавиатуру разместите на столе.
Так экран окажется на правильной высоте, и вам не придется горбиться.
Но есть и плохие новости: даже идеальная поза сидя не спасет, если не укреплять мышцы кора.
Мышцы спины и пресса — это естественный корсет, который держит позвоночник.
Если они слабые, любая нагрузка превращается в стресс для позвонков.
Самый простой способ тренировки — упражнение «вакуум живота»: на выдохе втяните живот, задержите на 10 секунд и повторите 5 раз.
Делайте это утром и вечером, и через месяц заметите, как спина перестает «ныть» даже после долгого дня.
Однако не все советы из интернета работают.
Например, популярный совет «прижимать подбородок к груди, чтобы выпрямить шею» может вызвать обратный эффект — перенапряжение мышц и головные боли.
Вместо этого представьте, что вашу макушку тянет вверх невидимая нить, а подбородок слегка опущен.
Это выровняет шейный отдел без дискомфорта. Еще один миф — необходимость спать на жестком матрасе.
Ортопеды давно доказали: идеальная поверхность должна повторять изгибы тела.
Если после сна у вас немеют руки или болит поясница, возможно, дело в неподходящей подушке.
Самый опасный враг осанки — это стресс. Когда человек нервничает, плечи автоматически поднимаются к ушам, спина сутулится, а дыхание становится поверхностным.
Такое положение тела нарушает кровообращение и приводит к спазмам мышц.
Чтобы снять напряжение, используйте технику «расслабления по частям»: сидя или стоя, последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы от пальцев ног до макушки.
Это не только улучшит осанку, но и снизит тревожность.
Помните: осанка влияет не только на внешность. Искривленный позвоночник ухудшает работу легких, замедляет метаболизм и даже снижает когнитивные функции.
Но исправить ситуацию никогда не поздно. Начните с малого — перестаньте класть ногу на ногу во время сидения, купите рюкзак вместо сумки и поставьте напоминание в телефоне, чтобы каждые полчаса проверять свою позу.
Через 21 день эти действия войдут в привычку, а спина скажет вам «спасибо».
Проверено редакцией
