Вы пьете таблетки, закрываете шторы и лежите в тишине, но головная боль возвращается снова?
Возможно, вы лечите не то: иногда причина прячется там, где вы даже не думали искать.
Неврологи признаются: в 70% случаев мигрень и напряжение вызваны не стрессом или погодой, а привычками, которые кажутся безобидными.
Фото: Pixabay
Причина 1: Обезвоживание кожи головы.
Кожа головы тоже может «сохнуть», особенно если вы моете волосы агрессивными шампунями, красите их или часто пользуетесь феном.
Защитный липидный слой разрушается, а кожа стягивается, пережимая мелкие сосуды и нервные окончания.
Результат — тупая боль, которая начинается с макушки и растекается по всей голове.
Исследование Университета Калифорнии показало: у 40% людей с хронической головной болью диагностирована сухость кожи головы.
Решение простое: раз в неделю делайте массаж с кокосовым маслом и избегайте шампуней с сульфатами.
Причина 2: Слишком тугая прическа.
«конский хвост», пучок или косы — модно, но опасно, поскольку волосы, стянутые резинкой, тянут кожу головы, вызывая микроспазмы мышц.
Со временем это приводит к воспалению затылочного нерва.
Неврологи называют это «головной болью напряжения» — она ощущается как тугой обруч вокруг черепа.
Эксперимент с участием 100 женщин доказал: те, кто носили свободные прически, страдали от мигрени в 3 раза реже.
Если без хвоста не обойтись, выбирайте шелковые резинки и ослабляйте их через каждый час.
Причина 3: Свет от экранов ночью.
Вы проверяете соцсети перед сном? Синий свет от смартфона подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Но это не все: он также провоцирует спазм глазных мышц, который мозг воспринимает как сигнал тревоги.
Через 30 минут такого «отдыха» сосуды мозга сужаются, вызывая пульсирующую боль в висках.
Офтальмологи советуют: за 2 часа до сна переключайте гаджеты в режим «ночной свет» (желтый спектр) и держите их на расстоянии 50 см от глаз.
Мифы, которые усугубляют проблему: «Кофе снимает головную боль».
Это работает, если вы пьете его редко.
Но у кофеманов он дает обратный эффект — обезвоживает и усиливает спазмы.
Другой миф — «таблетки нужно пить, когда боль уже началась».
На самом деле, если принять ибупрофен при первых симптомах (например, легком давлении в висках), он подействует в 2 раза эффективнее.
Хроническая головная боль ухудшает память. Исследование 2021 года выявило: у людей с мигренью гиппокамп (зону мозга, отвечающую за воспоминания) на 15% меньше, чем у здоровых.
А еще боль провоцирует тревожность: каждый приступ запускает выброс кортизола, который истощает нервную систему.
Как быстро снять приступ без лекарств? Попробуйте «метод двух стаканов».
Наполните один стакан ледяной водой, другой — теплой (40-45°C).
Приложите холод ко лбу на 2 минуты, затем тепло к затылку на 3 минуты.
Повторите 3 раза. Перепад температур расширит и сузит сосуды, сняв спазм.
Еще один лайфхак — давление на точку между большим и указательным пальцем. Массируйте ее круговыми движениями 5 минут — это блокирует передачу болевых сигналов в мозг.
Профилактика, о которой молчат
- Ешьте шпинат и авокадо. Дефицит магния — частая причина мигрени, а эти продукты восполнят его за неделю.
- Спите на шелковой наволочке. Трение о хлопок раздражает кожу головы, а шелк снижает давление на нервные окончания.
- Пейте имбирный чай. Имбирь подавляет выработку простагландинов, которые вызывают воспаление и боль.
Самый неожиданный совет: заведите дневник головной боли.
Записывайте, что ели, сколько спали и какие эмоции испытывали за 6 часов до приступа.
Через месяц вы обнаружите закономерности. Например, сыр пармезан или орехи могут быть триггерами из-за тирамина — вещества, сужающего сосуды.
Теперь вы знаете больше, чем ваш терапевт. В следующий раз, когда голова начнет «раскалываться», не хватайтесь за таблетки.
Проверьте, не тугой ли у вас хвост, выпейте стакан воды и отложите телефон.
Если через 30 минут боль не уйдет — тогда лечитесь.
Но скорее всего, она исчезнет сама. Проверьте сегодня — и ваш мозг скажет «спасибо».
Проверено редакцией
