Вы неправильно дышите: простой способ повысить энергию за секунды

Вы зеваете уже к полудню, хотя спали 8 часов, причем кофе и энергетики не помогают?

Причина может быть в том, как вы дышите прямо сейчас.

90% людей дышат поверхностно, используя лишь 30% объема легких.

Фото: Pixabay

Это как ехать на машине с забитым глушителем — топлива полно, а мощности нет.

Неврологи утверждают: неправильное дыхание снижает уровень кислорода в крови на 20%, заставляя мозг «экономить» энергию.

Результатом становятся хроническая усталость, туман в голове и чувство, будто вы тащите на себе мешок камней.

Но есть способ это исправить — и он займет меньше времени, чем прочтение этого абзаца.

Почему грудное дыхание убивает бодрость? Когда вы дышите грудью, воздух заполняет только верхнюю часть легких.

Диафрагма — главная дыхательная мышца — бездействует, а организм тратит энергию на бесполезные движения ребер.

Это как качать воду из колодца ведром вместо насоса.

Исследование Университета Калифорнии показало: люди, которые дышат диафрагмой, на 40% выносливее тех, кто дышит грудью.

Их секрет — в насыщении клеток кислородом, который запускает митохондрии (энергостанции организма).

Как проверить свое дыхание? Положите одну руку на грудь, другую на живот и сделайте вдох.

Если поднялась только верхняя ладонь — вы дышите неправильно. Если нижняя — все в порядке.

Не расстраивайтесь, если ошибетесь: 7 из 10 взрослых забыли, как дышать естественно, из-за стресса и сидячего образа жизни.

Метод «Энергия за 5 секунд»

1. Сядьте прямо, расслабьте плечи.
2. Медленно выдохните весь воздух через рот, словно задуваете свечи.
3. Закройте рот и вдыхайте носом 4 секунды, надувая живот, как шар.
4. Задержите дыхание на 4 секунды.
5. Выдыхайте через рот 6 секунд, втягивая живот.

Повторите цикл 5 раз. Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление сил.

Ученые из Гарварда доказали: 3 минуты такого дыхания повышают уровень энергии на 50%, как чашка эспрессо, но без скачков давления.

Мифы, которые крадут вашу бодрость

• «Глубокие вдохи полезны». Частые глубокие вдохи без полноценных выдохов вызывают гипервентиляцию. Кислорода слишком много, углекислого газа мало — отсюда головокружение и слабость.
• «Дышать ртом эффективнее». Ротовое дыхание сушит слизистые, снижая иммунитет, и ухудшает сон. Нос — природный фильтр и увлажнитель.
• «После тренировки нужно дышать часто». Наоборот: медленные выдохи помогут быстрее восстановить пульс и уменьшить крепатуру.

Почему это работает? Диафрагмальное дыхание массирует внутренние органы, улучшая пищеварение и лимфоток. Кислород активнее поступает в мозг, усиливая концентрацию. А углекислый газ, который мы привыкли считать врагом, расширяет сосуды, снижая давление.

Влияние на другие системы организма

• Стресс. Дыхание животом снижает уровень кортизола на 30% за 10 минут.
• Иммунитет. Кислород усиливает выработку лейкоцитов, которые борются с вирусами.
• Кожа. Глубокое дыхание замедляет старение — кислород нейтрализует свободные радикалы.

Экстренная помощь при усталости:

• Метод «Ха-дыхание». Вдохните глубоко, затем резко выдохните со звуком «Ха!», как будто хотите запотеть зеркало. Повторите 3 раза. Это снимет умственное напряжение.
• Дыхание через левую ноздрю. Закройте правую ноздрю пальцем, дышите левой 2 минуты. Йоги считают, что это охлаждает тело и успокаивает ум.
• Самый неожиданный лайфхак: Жуйте жвачку. Жевание заставляет дышать носом и тренирует диафрагму. Только выбирайте без сахара, чтобы не навредить зубам.

Как внедрить привычку

• Поставьте напоминание в телефоне каждые 2 часа: «Проверь дыхание!».
• Приклейте стикер на монитор: «Живот, а не грудь».
• Перед сном делайте 5 циклов диафрагмального дыхания — это улучшит качество сна.

Теперь вы знаете секрет, о котором молчат фитнес-тренеры. Перестаньте тратить деньги на витамины и БАДы.

Начните дышать правильно — и через неделю вы будете прыгать по утрам, как котенок.

Проверено редакцией