Есть продукты, которые мешают организму расслабиться и настроиться на здоровый сон.
Чтобы избежать бессонницы и просыпаться бодрым, важно знать, что нельзя есть за два часа до сна.
Разберем самые опасные продукты и почему их лучше исключить из вечернего меню.
Фото: ТУТ НЬЮС
Шоколад и напитки с кофеином тормозят отдых
Шоколад, особенно темный, содержит кофеин и теобромин — вещества, которые стимулируют нервную систему.
Даже если вы не чувствуете их действие днём, вечером они могут нарушить засыпание и качество сна.
Чай, кофе, энергетики и некоторые газировки тоже под запретом, если хотите хорошо выспаться.
Острые и жирные блюда вызывают дискомфорт
Острые специи и тяжелая жирная пища повышают температуру тела, раздражают желудок и часто вызывают изжогу.
В лежачем положении эти симптомы усиливаются, мешая быстро заснуть и погрузиться в глубокий сон. Особенно опасны они за пару часов до сна.
Мясо и колбасы нагружают пищеварение
Красное мясо, копчености и колбасы — продукты, которые долго перевариваются. Желудок работает в усиленном режиме, что мешает организму переключиться на отдых.
К тому же в некоторых колбасах содержатся вещества, стимулирующие нервную систему и вызывающие бодрость в неподходящее время.
Сыры с плесенью провоцируют тревожные сны
Выдержанные сыры и сыры с плесенью содержат тирамин — аминокислоту, которая активизирует выработку норадреналина.
Это вещество возбуждает нервную систему и может вызвать бессонницу или тревожные сны. Лучше избегать таких продуктов вечером.
Алкоголь и сладкие напитки разрушают структуру сна
Хотя алкоголь помогает быстрее заснуть, он ухудшает качество сна, снижая количество глубоких фаз. В результате вы просыпаетесь уставшим и разбитым.
Сладкие газированные напитки вызывают скачки сахара и частые пробуждения, создавая дополнительную нагрузку на организм.
Что есть вечером чтобы улучшить сон
Если хотите просыпаться отдохнувшим и замедлить процессы старения, откажитесь от перечисленных продуктов за 2 часа до сна.
Легкий белковый перекус, например, творог или йогурт, и травяной чай помогут расслабиться и подготовить тело к полноценному отдыху.
