Вы уверены, что старение неизбежно?
Последние исследования доказывают: биологический возраст можно обмануть.
Главный гериатр Минздрава Ольга Ткачева в беседе с РИА Новости назвала методы, которые работают даже после 50+. Никакой магии — только наука.
Фото: Pixabay
Двигайтесь, даже если нет сил
Ежедневные 30 минут ходьбы снижают риск деменции на 40%. Необязательно бегать марафоны — подойдет йога, плавание или обычная гимнастика. Главное — регулярность.
Мышцы выделяют миокины — белки, которые борются с воспалением и замедляют старение клеток.
Совет: замените лифт лестницей, а вечерний сериал — прогулкой.
Белок — ваш новый лучший друг
После 50 лет мы теряем до 3% мышечной массы ежегодно. Чтобы остановить этот процесс, добавляйте в каждый прием пищи 20–30 г белка: яйца, творог, рыбу, бобовые. Не забывайте про воду: обезвоженная кожа стареет в 2 раза быстрее.
Важно: жирные кислоты омега — 3 (лосось, грецкие орехи) снижают риск болезней сердца на 35%.
Спите как младенец — даже если вы давно не ребенок
Хронический недосып ускоряет старение мозга. 7–8 часов сна — не роскошь, а необходимость. Температура в спальне должна быть 18–20°C, за 2 часа до отдыха — никаких гаджетов. Мелатонин, вырабатывающийся в темноте, не только улучшает сон, но и защищает от рака.
Вакцинируйтесь — это не только про грипп
Прививки от пневмококка, коклюша и так далее снижают смертность у пожилых на 50%. Иммунная система с возрастом слабеет, а инфекции могут запустить цепную реакцию хронических болезней.
Факт: вакцинация от гриппа уменьшает риск инфаркта на 20%.
Общайтесь — или рискуете заболеть
Одиночество старит быстрее курения. Люди с активным кругом общения живут на 15 лет дольше. Хобби, волонтерство, танцы — даже виртуальные встречи работают. Социальная активность стимулирует выработку окситоцина — гормона, который снижает тревогу.
Тренируйте мозг — и он не подведет
Кроссворды замедляют развитие Альцгеймера, а изучение языков улучшает память на 30%. Новые навыки (рисование, игра на гитаре) создают нейронные связи. Главное — выходить из зоны комфорта.
Меняйте мышление — меняйте тело
Стресс укорачивает теломеры — «защитные колпачки» ДНК. Медитация, дыхательные практики и даже 5 минут смеха в день снижают уровень кортизола.
Цифра: оптимисты болеют на 55% реже пессимистов.
Почему это работает?
Старение на 70% зависит от образа жизни, а не генов. Каждое правило усиливает другое: спорт улучшает сон, питание повышает энергию для общения, а новые хобби защищают от стресса.
Начните с одного пункта — организм скажет «спасибо» уже через месяц. Время не повернуть вспять, но его можно замедлить.
