Вы все еще верите, что для здоровья нужны изнурительные тренировки?
Австралийские исследователи разрушают стереотипы: оказывается, даже одна пробежка в неделю продлевает жизнь.
Сенсационное открытие: бег как «таблетка» от смерти
Ученые Университета Виктории (Мельбурн) проанализировали данные 232 000 человек из 14 стран. Результат шокирует:
Фото: ТУТ НЬЮС
Люди, бегающие раз в неделю, снижают риск ранней смерти на 27%;
Вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний падает на 30%, от рака — на 23%;
Эффект не зависит от скорости и дистанции. Даже медленный бег (до 10 км/ч) работает.
Главный вывод: неважно, как вы бегаете — важно, что начинаете.
Минимум усилий — максимум пользы
Согласно исследованию, для результата достаточно:
50 минут в неделю — это меньше 8 минут в день;
25 минут — если нет времени. Эффект всё равно будет.
Не гонитесь за рекордами. Учёные подчеркивают: даже короткие пробежки укрепляют сердце, снижают воспаления и улучшают обмен веществ.
Почему бег? Наука объясняет
Сердце и сосуды. Бег повышает эластичность артерий, нормализует давление и снижает уровень «плохого» холестерина.
Иммунитет. Физическая активность стимулирует выработку клеток, которые уничтожают патогены и раковые клетки.
Психика. Бег снижает стресс, тревожность и риск депрессии за счёт выброса эндорфинов.
Как начать: 4 правила для новичков
Не спешите. Начните с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой.
Выбирайте удобное время. Утро заряжает энергией, вечер снимает стресс.
Ищите мотивацию. Приложение-трекер или друг-напарник помогут не бросить.
Слушайте тело. Боль в суставах? Перейдите на эллипс или велосипед.
Мифы, которые мешают вам бегать
«Нет времени». 25 минут в неделю — это одна серия сериала или прокрутка соцсетей.
«После 40 поздно». Исследование включало участников от 18 до 80 лет. Польза — для всех возрастов.
«Нужна специальная экипировка». Подойдут любые кроссовки и удобная одежда.
Что делать, если бег не для вас?
Учёные уточняют: подойдет любая активность, где есть фаза полёта (например, прыжки или аэробика). Но если бег противопоказан, замените его:
- Скандинавской ходьбой;
- Плаванием;
- Ездой на велосипеде.
Главное — сохранять регулярность.
Заключение: жизнь в ваших ногах
Австралийские исследователи доказали: не нужно становиться марафонцем, чтобы жить дольше. Даже одна пробежка в неделю — мощная профилактика болезней. Начните с 10 минут, постепенно увеличивая время. Помните: каждая минута бега — это шаг к здоровому долголетию.
Проверено редакцией
