Вы устали вручную записывать каждый кусочек в дневнике питания, а потом забывать, сколько калорий «подарил» случайный перекус?
Современные фитнес-браслеты умеют не только считать шаги, но и автоматизировать весь процесс диеты.
И речь не о приблизительных цифрах, а о точных данных, которые синхронизируются с вашими приемами пищи, тренировками и даже сном.
Фото: ТУТ НЬЮС
Вам больше не нужно гадать, сколько сжечь на беговой дорожке, чтобы компенсировать утренний круассан.
Технологии всё посчитают за вас — осталось только надеть гаджет и есть.
Секрет в интеграции браслета с приложениями для подсчета калорий.
Например, MyFitnessPal или FatSecret собирают данные о вашем рационе, а фитнес-трекер (Xiaomi Mi Band, Fitbit, Garmin) передает информацию о расходе энергии.
Когда вы завтракаете, вводите блюдо в приложении — система автоматически вычтет его калораж из дневного лимита, который рассчитан на основе вашего роста, веса и активности.
Реальная магия начинается с анализа метаболизма. Умные часы с датчиком пульса вычисляют ваш базовый уровень метаболизма (BMR) в режиме реального времени.
Если вы три часа сидите за столом, браслет учтет снижение пульса и покажет, сколько калорий потратили на дыхание и мышление.
А после спонтанной прогулки с собакой добавит к балансу дополнительные 200 ккал, которые можно «вернуть» полезным ужином.
Но как заставить приложения общаться друг с другом? Откройте настройки фитнес-браслета и найдите раздел «Связанные приложения».
Для MyFitnessPal на Android потребуется войти в аккаунт и разрешить доступ к данным активности.
На iOS синхронизация происходит через HealthKit: все калории из MyFitnessPal автоматически появятся в Apple Health, а оттуда — в приложении часов.
Теперь, когда вы добавляете в дневник пасту, браслет мгновенно покажет, сколько минут бега потребуется, чтобы ее «отработать».
Главный лайфхак — умные кухонные весы. Модели вроде Xiaomi Smart Scale или Withings Body+ синхронизируются с теми же приложениями.
Взвесьте яблоко, и его вес конвертируется в калории, которые тут же отобразятся в трекере.
А если готовите сложное блюдо, скажем, салат, приложение рассчитает его состав на основе каждого ингредиента.
Больше не нужно гуглить, сколько калорий в ложке оливкового масла — технологии сделают это за вас.
Но есть нюансы. Фитнес-браслеты часто занижают расход калорий при силовых тренировках или плавании.
Чтобы исправить это, вручную укажите тип активности в приложении.
Например, в Garmin Connect есть опция «Круговая тренировка» — она учитывает периоды отдыха и нагрузки, повышая точность расчетов.
А если едите вне дома, используйте сканер штрих-кодов в MyFitnessPal: наведите камеру на упаковку сыра, и приложение само добавит его в ваш дневник.
Самая недооцененная функция — анализ сна и голода. Часы Huawei Watch GT 4 отслеживают фазы сна и подсказывают, как недостаток отдыха влияет на метаболизм.
Если вы спали меньше 6 часов, приложение предложит увеличить дневную норму калорий на 10%, чтобы избежать срывов.
А Fitbit Sense 2 распознает эпизоды ночного жора: если вы встаете к холодильнику чаще двух раз за неделю, получите уведомление с советами от диетолога.
Ошибки случаются. Если браслет считает, что вы сожгли 500 ккал за прогулку, а на деле было 300, откалибруйте его.
Пройдите 1 км в среднем темпе и введите реальное расстояние в настройках — гаджет скорректирует алгоритмы.
Для точности включайте GPS во время тренировок: он точнее оценит нагрузку, чем акселерометр.
Теперь ваша диета — не битва с калькулятором, а игра с прозрачными правилами.
Вы видите, как каждое действие влияет на баланс, и учитесь выбирать не между «вкусно» и «полезно», а между «сейчас» и «завтра».
И даже если сегодня вы сорвались, завтра браслет напомнит: еще одна попытка всего в 10 000 шагах.
Проверено редакцией
