Вы до сих пор считаете, что профилактика рака требует дорогих лекарств или изнурительных диет?
Учёные из Оксфорда доказали: обычная ходьба может стать вашим главным оружием. И вот сколько шагов нужно делать, чтобы это работало.
Цифры, которые спасают жизни
Исследование с участием 85 000 человек показало:
Фото: ТУТ НЬЮС
7 000 шагов в день снижают риск онкологии на 11%.
9 000 шагов — на 16%.
Больше 9 000 — эффективность не растет.
Необязательно проходить всё за раз. Даже короткие прогулки «в кредит» работают.
Почему именно 9 000? Наука объясняет
Ходьба бьёт по трём фронтам:
Контроль инсулина — его избыток провоцирует рост опухолей.
Борьба с ожирением — лишний вес ответственен за 20% случаев рака.
Укрепление иммунитета — организм лучше распознаёт аномальные клетки.
Регулярное движение снижает риск 13 видов рака, включая грудь, кишечник и лёгкие.
Как обмануть лень: 4 способа набрать шаги
Лестница вместо лифта = +500 шагов.
Звонки на ходу — 10 минут разговора = 1 000 шагов.
Офисные «круги» — обходите коридор каждый час.
Вечерний променад — 15 минут перед сном = 2 000 шагов.
Главный миф: «Нужно ходить до изнеможения»
Учёные подчёркивают:
Темп не важен — даже медленная ходьба даёт эффект.
Можно дробить — 3 прогулки по 10 минут = 30 минут в день.
Не обязательно потеть — достаточно лёгкой одышки.
Прогулка с собакой или поход в магазин пешком уже считаются.
Что делать, если нет времени?
Паркуйтесь за 500 метров от работы.
Выходите на 1 остановку раньше.
Гуляйте во время обеденного перерыва.
Совет: 9 000 шагов = ~6,5 км. Это всего 1,5 часа в день в спокойном темпе.
Миф о «волшебных 10 000» возник в 1960-х из-за японского рекламного слогана. Оксфордское исследование показало: оптимальная цифра — 9 000. Дополнительные шаги не усиливают защиту от рака.
Ходьба — не панацея. Но в сочетании с отказом от курения и здоровым питанием она творит чудеса.
Рак боится движения. Не ищите сложных решений — начните с 9 000 шагов. Это бесплатно, доступно и работает лучше, чем кажется.
Проверено редакцией
