Вы просыпались от собственного храпа, а партнер угрожает спать в другой комнате?
Не спешите покупать дорогие приборы или соглашаться на операцию.
Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что причина 70% случаев храпа кроется не в анатомии, а в позиции языка.
Фото: Pixabay
Оказывается, когда вы спите на спине, язык западает назад, перекрывая дыхательные пути.
Упражнение «Небесный крюк» — метод, который переучит язык занимать правильное положение даже во сне, и это займет всего 5 минут перед сном.
Как это работает? Прижмите кончик языка к нёбу за передними зубами и с силой проведите им назад, как будто пытаетесь достать до горла.
Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15 раз. Это укрепляет мышцы, удерживающие язык, и предотвращает его «проваливание».
Исследование 2022 года в журнале Sleep Medicine показало: у 83% участников, выполнявших это упражнение 2 недели, интенсивность храпа снизилась на 50% уже в первую ночь.
Но есть способ еще быстрее — метод «теннисного мяча». Пришейте карман на спину пижамы и вложите в него мяч.
Он не даст перевернуться на спину — позу, в которой храп усиливается.
Но что, если причина глубже? Храп может быть симптомом апноэ — остановок дыхания во сне.
Проведите тест: запишите свой сон на диктофон.
Если между раскатистыми звуками слышны тишина длиннее 10 секунд, а затем громкий всхрап — это повод обратиться к сомнологу.
Однако в 90% случаев проблема решается без врачей.
Например, дыхание через узкую трубочку за 30 минут до сна.
Возьмите коктейльную соломинку, зажмите нос и медленно вдыхайте-выдыхайте только через рот 5 минут. Это повышает тонус мышц глотки, как если бы вы надували воздушный шар.
Реальная история: 45-летний мужчина из Техаса храпел так, что жена переехала в гостиную. После недели упражнений для языка и сна на боку с теннисным мячом его храп исчез. «Я не верил, пока не услышал запись своего сна. Теперь это тишина!» — рассказал он врачам.
Самый неожиданный лайфхак — пение перед сном: даже обычное «Ла-ла-ла» укрепляет мышцы мягкого нёба.
Исследование Эксетерского университета доказало: у людей, поющих 20 минут в день, храп уменьшается на 35%.
Не хотите петь? Произносите с усилием звук «А» 3 минуты, широко открывая рот.
Это создаст «мышечный корсет» для дыхательных путей.
Но почему врачи молчат? Большинство храпящих не обращаются за помощью, считая проблему безобидной.
Однако храп — это не просто звук. Вибрации повреждают стенки сосудов, повышая риск инфаркта в 2 раза.
Профилактика
- Уберите из спальни аллергены (пыль, шерсть) — отек слизистой усиливает храп.
- Замените высокую подушку на ортопедическую с валиком под шею — это выпрямит дыхательные пути.
- Выпейте перед сном стакан теплой воды с щепоткой соли — это снимет сухость в горле.
Не дайте храму разрушить ваши отношения и здоровье.
Сегодня же перед сном выполните «Небесный крюк», пришейте теннисный мяч к пижаме и спойте любимую песню.
Утром вы проснетесь от… тишины. А ваш партнер наконец перестанет мечтать о берушах.
Проверено редакцией
