Чувствуете, что силы на нуле, а день еще не кончился?
Пять движений помогут быстро встряхнуться и вернуть бодрость.
Наклоны для притока крови
Наклоны вперед разгоняют кровь и снимают напряжение с головы. Это помогает избавиться от усталости за пару минут.
Фото: Pixabay
Встаньте прямо, медленно наклонись к полу, касаясь пальцами ног. Сделайте 10 повторений, дыша ровно.
Потягивания для спины
Сидячая работа сковывает спину, от чего энергия уходит. Потягивания растягивают мышцы и возвращают легкость.
Поднимите руки вверх, потянись к потолку, задержись на 10 секунд. Повторите 5 раз, чтобы восстановить энергию.
Дыхание животом для спокойствия
Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом, убирая скованность. Это особенно помогает, если вы на грани срыва.
Сядьте удобно, положите руку на живот, вдохни через нос, надувая живот. Выдыхайте медленно, повторяй 2 минуты.
Ходьба на месте для тонуса
Быстрая ходьба на месте разгоняет пульс и будит организм. Это простой способ снять усталость без тренажеров.
Шагайте активно 3 минуты, высоко поднимая колени. Добавьте махи руками для большего эффекта.
Вращение плечами для расслабления
Напряженные плечи крадут энергию и вызывают головную боль. Вращения снимают зажимы и возвращают силы.
Вращайте плечами назад и вперед по 15 раз в каждую сторону. Делайте это плавно, чтобы расслабить мышцы.
Как усилить эффект
Делайте эти движения в проветренной комнате, чтобы кислород лучше поступал в кровь и добавьте ритмичную мелодию. Это усилит прилив бодрости.
Пейте воду после упражнений, чтобы избежать обезвоживания. Даже легкая нехватка жидкости усиливает усталость.
Чего не делать
Не пейте кофе, чтобы взбодриться. в этом случае напиток дает временный эффект и усиливает выгорание. Лучше сделайте наклоны или сосредоточьтесь на дыхании.
Не сидите в одной позе часами, это сковывает тело и мозг. Вставайте каждые 30 минут и делай одно движение.
Попробуйте делать эти простые движения, даже если день выжал вас досуха.
