Вы просыпаетесь с одеревеневшей шеей и думаете: «Подушка виновата»?
Что, если эта безобидная деталь спальни медленно уродует ваш позвоночник, провоцируя мигрени, апноэ и даже инсульты?
Ученые из Университета Манчестера выяснили: 68% людей используют подушки, которые деформируют шейный отдел, превращая ночной отдых в пытку для тела.
Фото: ТУТ НЬЮС
Оказывается, слишком высокая подушка создает нагрузку на шею, равную весу 5-летнего ребенка, а слишком плоская — заставляет мышцы перенапрягаться, пытаясь удержать голову.
Как обычная подушка становится врагом
Секрет кроется в угле наклона. Когда вы спите на боку, голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
Если подушка слишком пухлая, шея изгибается под 45 градусов, пережимая нервы и артерии.
Неврологи клиники Мэйо предупреждают: это нарушает кровоснабжение мозга, вызывая утренние головокружения и «туман» в голове.
Еще опаснее ситуация на спине: запрокинутая голова открывает дыхательные пути для храпа, а провисшая челюсть усиливает риск апноэ.
Ортопеды бьют тревогу: за последние 10 лет число пациентов с шейным остеохондрозом выросло в 3 раза — виной всём популярность мягких «пуховых облаков».
Как проверить свою подушку? Лягте в привычную позу и попросите кого-то сфотографировать вас сбоку.
Если линия шеи напоминает вопросительный знак — подушка слишком высокая.
Если голова запрокинута назад или уткнута в грудь — слишком низкая.
Идеальный вариант — когда позвоночник от копчика до затылка образует прямую линию.
Но даже правильная подушка не спасет, если она старая. Исследование Journal of Allergy and Clinical Immunology показало: за 2 года в подушке накапливается до 1 млн пылевых клещей, чьи экскременты вызывают астму и дерматиты.
Как выбрать спасительный вариант
- Для сна на боку: высота подушки должна равняться расстоянию от основания шеи до края плеча (обычно 10-14 см).
- Для сна на спине: подушка с валиком под шеей и плоским участком под головой.
- Для живота: откажитесь от подушки вообще или используйте тонкую (не более 5 см), чтобы не провоцировать искривление.
Но даже идеальная подушка не поможет, если не укрепить мышцы.
Попробуйте упражнение «Черепаха»: сидя ровно, медленно втягивайте подбородок, как будто пытаетесь сделать двойной подбородок.
Задержитесь на 5 секунд, повторите 10 раз. Это снимет спазм глубоких мышц шеи.
Невидимая угроза подушки — не миф. Она может спровоцировать:
- Хронические мигрени из-за защемления затылочного нерва.
- Потерю слуха — отек слуховой трубы от неправильного положения головы.
- Гастроэзофагеальный рефлюкс — изгиб шеи повышает давление на желудок.
Срочно действуйте:
- Встряхните подушку — если она не восстанавливает форму, пора в утиль.
- Купите гипоаллергенный наполнитель (гречневая лузга, латекс).
- Каждые 6 месяцев стирайте подушку при 60°C, чтобы убить клещей.
Ваша подушка — не друг, а строгий тренер. Если утром вы чувствуете себя разбитым, она провалила экзамен.
Не экономьте на здоровье: потратьте на подушку столько же, сколько на кроссовки.
Ведь вы проводите в постели треть жизни — пусть эти часы продлят вашу молодость, а не крадут ее.
Проверено редакцией
