Наше сердце это неутомимый мотор работающий день и ночь без перерывов.
Коварство сердечных недугов в том, что они часто развиваются, незаметно подкрадываясь без явных предупреждений.
Важна профилактика
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире.
Фото: ТУТ НЬЮС
Профилактика играет ключевую роль в сохранении здоровья на долгие годы.
Многие проблемы с сердцем развиваются постепенно и бессимптомно на ранних стадиях.
Правильное питание это один из самых доступных способов повлиять на ситуацию.
Морская рыба
Жирная морская рыба (лосось, скумбрия или сельдь) является настоящим кладезем пользы.
Она богата омега 3 полиненасыщенными жирными кислотами.
Эти кислоты помогают снизить уровень плохого холестерина уменьшают риск образования тромбов и нормализуют кровяное давление.
Регулярное употребление рыбы станет большим вкладом в здоровье вашего сердца и сосудов.
Орехи
Орехи, особенно грецкие и миндаль, давно зарекомендовали себя полезным продуктом для сердца. Они содержат полезные жиры клетчатку и антиоксиданты, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Всего одна горсть орехов в день может помочь улучшить эластичность сосудов и снизить воспалительные процессы в организме.
Ягоды
Ягоды особенно темного цвета, черника голубика или клюква — это мощный источник антиоксидантов.
Они борются со свободными радикалами, повреждающими клетки организма включая клетки сердца.
Содержащиеся в ягодах флавоноиды способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов и улучшают кровообращение.
Добавляйте ягоды в каши йогурты или ешьте просто так для здоровья и удовольствия.
Добавка в свой рацион
Старайтесь употреблять жирную рыбу хотя бы два раза в неделю выбирая запекание или приготовление на пару.
Небольшую горсть орехов можно использовать как полезный перекус в течение дня или добавлять в салаты.
Свежие или замороженные ягоды отлично дополнят ваш завтрак или станут основой для смузи.
Забота без усилий
Забота о сердце не требует титанических усилий или дорогих лекарств, если начать ее вовремя с простых шагов.
Включите эти три доступных продукта в свое меню и сделаете огромный шаг к долгой и здоровой жизни вашего сердца.
