Руки стали слабее, а колени поскрипывают, когда встаете с дивана.
Вернуть мышцам силу и сделать суставы крепче проще, чем кажется, если знать пару легких упражнений, которые подойдут даже новичкам.
Почему мышцы и суставы сдаются
С возрастом или после долгого сидения на месте мышцы теряют объем, а суставы начинают хрустеть, потому что им не хватает движения.
Фото: Pixabay
Больше половины людей после 30 замечают слабость в теле, но простые упражнения могут все исправить.
Тяжелые штанги — не ваш путь
Многие думают, что для сильных мышц нужно таскать огромные гантели.
Но это только пугает и может навредить суставам.
Тяжелые веса без подготовки перегружают тело, особенно если вы давно не занимались.
Попробуйте простые приседания без веса, держась за стул, чтобы укрепить ноги и спину.
Делайте 10–15 повторений пару раз в день, и через неделю почувствуете, как мышцы оживают.
Сидите весь день? Суставы страдают
Если вы часами сидите за компьютером или на диване, суставы теряют гибкость, а мышцы слабеют, потому что кровь плохо циркулирует.
Малоподвижность становится главной причиной скрипа в коленях и слабости в руках.
Вставайте каждые полчаса и делайте легкие круги плечами или повороты корпуса, чтобы разогнать кровь.
Это займет минуту, но ваши суставы скажут спасибо, а мышцы станут крепче.
Забываете про растяжку
Без растяжки мышцы становятся жесткими, а суставы теряют подвижность, из-за чего даже простые движения вызывают дискомфорт.
Растяжка спасает от боли в суставах у большинства людей.
Просто сядьте на пол, вытяните ноги и медленно тянитесь руками к носкам, не сгибая колени.
Делайте это пару минут каждый вечер, и тело станет гибче, а суставы намного подвижнее.
Игнорируете воду и мышцы не растут
Мало кто знает, но без воды мышцы не могут восстанавливаться, а суставы начинают скрипеть, потому что им не хватает смазки.
Обезвоживание замедляет рост мышц у каждого второго человека.
Пейте по стакану воды каждые пару часов, особенно после упражнений, чтобы мышцы росли, а суставы оставались здоровыми.
Делаете упражнения резко
Когда вы делаете зарядку слишком быстро или с рывками, суставы изнашиваются, а мышцы не успевают укрепляться.
Избавьтесь от резких движений, чтобы не травмировать колени или локти.
Двигайтесь плавно, будто в замедленной съемке, особенно при приседаниях или наклонах.
Такой подход защищает суставы и помогает мышцам расти без боли.
Как держать тело в тонусе каждый день
Чтобы мышцы и суставы оставались сильными, добавьте в свою жизнь несколько простых привычек.
Делайте легкую зарядку по утрам, пейте достаточно воды и не забывайте про растяжку перед сном.
Ходите пешком хотя бы 15 минут в день, чтобы размяться, и избегайте долгих часов без движения.
Эти мелочи помогут вам чувствовать себя бодрее и защитят тело от слабости.
